Øvelser såsom overheadpresser hjælper med at opbygge skulderstyrke, men kan undertiden føre til smerter eller ubehag efter en træning. Smerter i skulderen efter at have udført overpresser kan muligvis ikke være årsag til medicinsk bekymring, men se din læge, hvis symptomerne forværres eller vedvarer. Heldigvis kan de fleste tilfælde af skuldersmerter forebygges og behandles med justeringer af din form og egenpleje derhjemme.
Funktioner
Smerter i skuldrene kan forekomme under træning eller inden for få timer efter afslutningen af en træning. Nogle personer kan også opleve stivhed, hævelse og rødme i skulderen. Smerten i skulderen kan være mere udtalt eller forværres ved fysiske aktiviteter, der involverer bevægelse af den berørte arm eller skulder. Smerten kan vedvare i timer eller dage og forstyrre søvn.
Årsager
De fleste tilfælde af skuldersmerter efter at have udført overpresser skyldes overarbejde af muskler, sener og ledbånd i skulderen, hvilket fører til en forstuvning eller belastning. Forstuvning eller belastning i skulderen kan skyldes gentagne gentagelser, holde en presse for længe, forkert løfteform eller løfte mere vægt end kroppen kan håndtere. Skader på brachialpleksen, en forskudt skulder, brudt sene, rive i brusk i skulderen eller en rotatormanchetskade kan også resultere i smerter efter at have udført overheadpresser. Andre tilstande, der kan forårsage skuldersmerter efter at have udført overpresser, inkluderer bursitis, gigt, infektion og hjerte-kar-sygdom.
Behandlinger
Milde tilfælde af skuldersmerter efter at have udført overpresser kan typisk behandles derhjemme med egenpleje. Brug af receptpligtige smertestillende midler som ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium, som din læge har anbefalet, kan hjælpe med at reducere smerter, hævelse og betændelse. Påføring af en ispakke på den berørte skulder kan også hjælpe med at reducere smerter efter en træning. Smerter, der forværres, vedvarer eller ledsages af symptomer som manglende evne til at bevæge skulderen, pludselig hævelse, tæthed i brystet eller åndedrætsbesvær kræver øjeblikkelig medicinsk behandling. Disse kan indikere en medicinsk nødsituation såsom et hjerteanfald.
Forebyggelse
Webstedet om skulder-smertehåndtering anbefaler, at du langsomt bygger op, hvor meget vægt du løfter under overheadpresser for at forhindre overforbrug af skader i skulderen. At tage en pause på et par dage mellem træning, der inkluderer luftpresser, giver musklerne en chance for at hvile og reparere små skader, hvilket kan hjælpe med at forhindre udvikling af smerter efter en træning. Hjemmesiden minder også om, at brug af korrekt teknik er særligt vigtigt til overheadøvelser. Undgå at låse albuerne, når armene er helt udstrakt øverst i bevægelsen, og vend vægterne tilbage til startpositionen med en langsom og kontrolleret bevægelse. Opvarmning ved at strække musklerne før og efter en træning kan også hjælpe med at forhindre skuldersmerter i at udføre overheadpresser.
