At snuble på trappen, droppe en genstand på din fod eller ved et uheld løbe ind i noget, kan alle resultere i blå mærker på din hud. Aldring, vitaminmangel, visse medikamenter og køn kan også gøre dig mere modtagelig for de to typer blå mærker - hæmatomer eller ekkymose. Disse blå mærker er forskellige, da ekkymose er en blodopsamling under huden, der forårsager et lilla, fladt blå mærke, mens hæmatomer er mere en blodpropp, der forårsager et smertefuldt, hævet område. Visse næringsstoffer i din diæt kan bidrage til heling og forebyggelse af blå mærker. Sørg for, at du regelmæssigt får nok af C, K, B-12 og folat.
Kilder til vitamin C
I henhold til Cleveland Clinic-anbefalinger kan det at integrere fødevarer med vitamin C i din kost hjælpe med at forbedre din krops reaktion på et blå mærke. Din krop kan ikke fremstille denne antioxidant, kendt for at helbrede sår og reparere væv, og kræver regelmæssig påfyldning af de fødevarer, du spiser. Den anbefalede kosttilskud er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. At spise en afbalanceret diæt gør det nemt at vælge mad med masser af C-vitamin. Lav en salat med spinat og rød eller grøn peber, snack på frisk ananas, cantaloupe eller vandmelon og drik et lejlighedsvis glas lavt-natrium tomatjuice eller usødet vitamin C -fortified drinks.
Valg af vitamin K-fødevarer
K-vitamin er et andet næringsstof, der er nødvendigt til heling af blå mærker. En mangel på vitamin K kan resultere i langsom blodkoagulation og få dig til lettere mærkning. For at fremme normal blodkoagulation varierer tilstrækkeligt indtag af vitamin K for voksne fra 90 til 120 mikrogram om dagen. De vigtigste kilder til vitamin K er bladgrøntsager og små mængder olier. Spis salater med spinat og grønnkål, tilsæt schweizisk chard eller broccoli til pasta eller supper og kog med raps eller olivenolie.
Betydningen af folat
Genopretning efter blå mærker understøttes af folat, en af B-vitaminerne. I fødevarer, der kræver tilskud, er folsyre en syntetisk form af anvendt folat. Da dette næringsstof er nødvendigt for celledeling og andre processer, tilskynder regelmæssigt indtag din krop til at heles efter at have fået et blå mærke. Folat-RDA er indstillet til 400 mikrogram per dag for individer 14 år og ældre. Personer med risiko for folatmangel er alkoholikere, kvinder, der er gravide eller i den fødedygtige alder, og dem med malabsorptionsforstyrrelser. At vælge en diæt med frugt og grønsager, bælgfrugter, nødder og folinsyre-befæstede fødevarer kan hjælpe med at imødekomme dine daglige behov. Spis på supper med spinat og tørrede bønner eller ærter, vælg appelsiner eller bananer som snacks eller spiser forstærkt brød eller pasta som en del af et måltid.
Valg af vitamin B-12-mad
En diæt rig på fødevarer med vitamin B-12 kan fremme din krops evne til at helbrede blå mærker. At støtte blodpladeproduktion til normal blodkoagulation er en af dette vitamins roller. Mangel på vitamin B-12 er almindelig hos ældre, vegetarer, personer med mave-tarmsygdom eller pernicious anæmi og dem, der har haft bariatrisk operation. RDA for dette næringsstof er 2, 4 mikrogram for voksne. Dette mål kan nås ved at vælge mad suppleret eller med naturligt vitamin B-12. Vælg hovedretter med fisk, kylling eller æg, vælg beriget korn ved morgenmaden og tilføj mejeri med fedtfattigt til din diæt for at imødekomme det anbefalede indtag.
