Håndgrebstyrke er meget vigtig, men ofte overses. Du bruger grebstyrke til alt fra at holde en pen til at bære en pose med dagligvarer til at dreje tasterne i hoveddøren. Visse hobbyer, såsom at spille et instrument eller male, er også afhængige af grebstyrke. Her er, hvordan du kan teste og forbedre dit håndgreb.
Tip
Enkle øvelser ved hjælp af håndgreb eller en tennisbold kan forbedre din håndgrebstyrke, hvilket gør det lettere at udføre hverdagens opgaver.
Hvad er håndgreb?
Ifølge det amerikanske træningsråd (ACE) bør arbejde på hånd- og grebstyrke være en vigtig del af din træningsrutine, især hvis du løfter tunge vægte. ACE forklarer, at der er to sæt underarmsmuskler involveret i dit greb: flexormuskler (som lukker hånden for at lave en knytnæve) og ekstensormuskler (som åbner knytnæven, når du laver en flad hånd).
I et papir, der blev offentliggjort i september 2015-udgaven af Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , skrev fysisk terapeutforsker Richard W. Bohannon, at grebstyrke kan være en god indikator for den generelle sundhed hos middelaldrende og ældre voksne og kan forudsige hjerte-kar-sundhed og endda fremtidige begrænsninger for mobilitet. Bohannon argumenterede for, at grebstyrken rutinemæssigt skulle måles som et vitalt tegn.
Test din grebstyrke
Harvard Health Publishing siger, at du kan evaluere din egen grebstyrke ved at udføre hverdagens opgaver og se, om du finder nogen af dem vanskelige. Prøv at åbne en krukke eller dreje en dørhåndtag. Hvis du finder daglige grebopgaver vanskeligere end de burde være, skal du overveje at arbejde på din grebstyrke.
Du kan også få din grebstyrke evalueret af en læge, der kan bruge specialiserede instrumenter som et hånddynamometer. Tufts bemærker, at der er mange forskellige faktorer, der påvirker din grebstyrke på ethvert givet tidspunkt, inklusive din alder, hvilken hånd er din dominerende hånd, hvor ofte du afslutter armtræning, hvor træt du er, hvis gripende bevægelser får dig smerter og endda tiden af dagen.
Håndgrebøvelser
Der er en række øvelser, du kan gøre for at styrke dit håndgreb. Du kan købe håndgreb (undertiden bare kaldet håndgreb), som typisk er to håndtag, der er forbundet med fjedre. Disse enheder isolerer underarmens muskler, når de klemmes, hvilket hjælper med at opbygge din grebstyrke.
Et stærkere håndgreb vil gøre det lettere for dig at løfte tunge vægte og forhåbentlig reducere risikoen for at skade dine hænder, håndled eller underarme under træning.
