Polycystisk ovariesyndrom - PCOS - er en tilstand, der er forårsaget af en overdreven sekretion af det luteiniserende hormon, der kaster balancen mellem østrogen og progesteron væk. Dette medfører uregelmæssige menstruationscyklusser, mangel på ægløsning, øget acne, hårvækst på hanemønster og hårtab for hanmønster. Kvinder med denne tilstand har ofte et forøget niveau af insulin i deres blod og øget vægtøgning. At få vægt kan få flere af disse symptomer til at blive overdrevne og kan også forårsage tilstande som for højt blodtryk og type 2-diabetes, som begge øges hos kvinder med PCOS. At reducere mængden af mad, du spiser alene, hjælper muligvis ikke med at kaste overvægt, hvis du har denne tilstand.
Mad at spise
Kvinder med PCOS opfordres til at spise hele fødevarer. En ændring i kosten, der er vigtig for kvinder med denne tilstand, er at erstatte raffinerede kulhydrater med komplekse kulhydrater, som er fiberbaserede. Eksempler på komplekse kulhydrater er hvede, fuldkorn, brun ris og havre. Spise en diæt rig på disse fødevarer vil hjælpe med at reducere blodtryk, blodsukker og hjælpe med at hjælpe med vægttab, ifølge MayoClinic.com. Af samme grund bør kvinder med denne tilstand spise masser af frugter og grøntsager. Forbrug af fiberbaserede kulhydrater, frugter og grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød kan hjælpe dig med at få essentielle antioxidanter, vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at regulere hormonniveauet og appetitten.
Mad der skal undgås
En øget mængde insulin i blodet kan forårsage vægtøgning hos kvinder med PCOS. Ifølge PCOS Insulite Labs skyldes dette, at kroppen ikke omdanner mad til energi på grund af insulinresistens, hvilket medfører en stigning i appetit og suget efter mad, der øger insulin yderligere. Når du spiser, øges insulinniveauet i dit blod. Mad såsom raffinerede kulhydrater og sukker kan forårsage en hurtig stigning i insulin i blodet, hvilket kan føre til disse trang og vægtøgning. Derudover bør kvinder med PCOS undgå at spise forarbejdede fødevarer, som kan indeholde raffinerede kulhydrater såsom konserveret forarbejdet kød og junkfood såsom chips og slik. Undgå mættet fedt og transfedt, som også kan øge vægten og risikoen for at udvikle højt kolesteroltal og hjertesygdom.
Dyrke motion
Center for Unge kvinders sundhed oplyser, at regelmæssig træning hjælper med at reducere vægten og nedbringer insulinniveauer. Det er vigtigt at starte med små og gradvist øge mængden af træning, du får pr. Dag. PCOS Insulite Labs siger, at træning reducerer vægten ved at sænke insulinniveauer og skabe kalorieforbrændende muskler, hvilket øger din stofskifte selv uden for træning.
Regelmæssige helbredsundersøgelser
Ud over at se, hvad du spiser og gennemføre regelmæssig træning, er det også vigtigt at se din gynækolog regelmæssigt. Rapporter eventuelle uforklarlige ændringer i vægt eller symptomer. På denne måde kan du og din læge oprette et vægttabsprogram, der fungerer til din bedste interesse.
