Koffein kan fremkalde muskeltrækninger og kramper, når du spiser en overskydende mængde af det. Andre faktorer involveret i muskelkramper inkluderer varmt vejr, tab af væsker eller næringsstoffer i kroppen og din krops tilstand. Du kan opleve muskeltræthed, hvis du ikke er ordentligt konditioneret, og musklerne ikke kan trække sig sammen og stramme mere effektivt under træning. Din muskels iltforsyning kan gå op, hvilket fører til spasmer. Dine rygmarvsreflekser ændres og fortsætter med at stimulere musklerne til at fortsætte med at trække sig sammen. Dit koffeinindtag kan bidrage til kramper forårsaget af disse faktorer.
Ufrivillig kontraherende
Ufrivillig muskelkontraktion, hvor musklen ikke slapper af, fører til muskelkramper. Kramperne kan involvere en del af musklen, hele musklen eller flere muskler i et område. Kramper forekommer ofte i bagsiden af underbenet eller læggen, bag på låret fra hamstrings eller foran på låret. Kramper påvirker også hænder, arme, fødder, mave og ribben. Atleter oplever muskelkramper fra intens træning. Ældre mennesker har en følsomhed for muskelkramper på grund af muskeltab, som normalt forekommer i midten af 40'erne, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Ukontrollerbar rykninger
En overdosis koffein kan forårsage muskelsvind, ifølge National Institutes of Health online medicinsk encyklopædi Medline Plus. Muskeltrækninger forekommer fra mindre muskelsammentrækninger eller ukontrollerbar rykninger i muskelgrupper kontrolleret af en motorisk nervefiber. Årsager inkluderer også diætmangel, bivirkninger fra medicin eller anstrengende træning. Muskeltrækninger kan ske på grund af stress eller angst eller kan signalere en underliggende forstyrrelse i nervesystemet.
Varme og dehydrering
Koffein kan føre til overskydende vandladning, hvilket kan bidrage til dehydrering. Koffein øger også kropstemperaturen. Dehydrering og varme spiller en vigtig rolle i at forårsage muskelkramper. At arbejde eller træne i intens varme kan føre til dehydrering og en udtømning af salt og mineraler, fordi din sved dræner din krops væsker. Forskning har haft blandede resultater på virkningen af koffein, ifølge magasinet "Iron Man". Koffein kan forårsage et mildt vandtab over en fire timers periode, men nogle undersøgelser viser, at træning i løbet af tiden kan blokere vandtab.
Overdreven koffeinforbrug
Mange sports- og energidrikke indeholder koffein. Det energiudbrud, det giver, kan hjælpe i træningsperioder. Koffein kan også øge calcium i muskler ved stærke muskelsammentrækninger. Imidlertid kan overdreven indtagelse af koffein forårsage muskeltremor såvel som nervøsitet, rastløshed, irritabilitet, hurtig hjerteslag og søvnløshed, påpeger MayoClinic.com. Overdreven koffeinindtag svarer til at drikke fire eller flere kopper kaffe om dagen. Mange læskedrikke, chokolade og medicin indeholder også koffein.
