Swishing olie rundt i munden lyder som en usædvanlig måde at forbedre din tandhelse. Denne praksis er imidlertid udråbt af den gamle indiske medicinske praksis i Ayurveda, der lover at hjælpe med at forhindre tandbrydning, afskrække blødende tandkød og styrke tænderne og kæben. Olieudtrækning siges også at afgifte din krop og potentielt behandle mere end 30 sygdomme, men det er ikke en etableret måde at tabe sig på. Du finder muligvis ud af, at dit ønske om at sindssyg snack sænkes efter en olie-trækkende session, fordi du ikke ønsker at beskidte en glitrende ren mund, men at reducere dit samlede kaloriindtag og flytte mere er de eneste måder at faktisk miste pounds.
Olie-trækningsprocessen
Olietrekking involverer at placere en spiseskefuld sesam, kokosnød eller solsikkeolie i munden og svinge den rundt i 10 til 20 minutter ad gangen. Du gentager processen flere gange om ugen eller dagligt, helst på tom mave. Undgå at sluge olien - da det siges at indeholde toksiner "trukket" fra tandkødet og mellem dine tænder.
Træk i olie forårsager ikke nogen skade, men det bør ikke erstatte regelmæssig børstning og tandtråd. Børst tænderne grundigt, eller i det mindste skyl munden med vand efter olieudtrækning; nogle går ind for at skylle med varmt saltvand.
Olietrekking reducerer plak og nogle af de bakterier, der forårsager tandkødsbetændelse, viste en undersøgelse i Indian Journal of Dental Research, der blev offentliggjort i 2009. Forskning, der støtter påstande om, at den bekæmper tilstande som hovedpine, diabetes og astma, mangler imidlertid. Der findes heller ingen bevis for, at olieudtrækning direkte forårsager vægttab.
Vægttabseffekter af olieudtrækning
Tilhængere af olieudtrækning hævder, at det reducerer total kropsinflammation ud over at fremme god mundhygiejne. I Ayurvedas lære siges det, at stimulerende og rensende punkter på tungen, som det gøres med olieudtrækning, påvirker forskellige indre organer, såsom hjerte, nyre og lever, positivt. Hvis det er sandt, kan dette teoretisk reducere væskeretention og oppustethed, der bidrager til følelser af hævelse og føre til et tab på et par ekstra pund på skalaen.
Ingen rigtig omfattende forskning understøtter påstandene om, at olieudtrækning reducerer betændelse. Og der er ingen garanti for, at reduceret betændelse vil føre til vægttab. Der er ingen skade i at prøve olieudtrækning for at se selv, hvis det hjælper dig med at føle dig mindre oppustet. Hvis du har forsænket tandkød, mundsår eller følsomme tænder, skal du kontakte din tandlæge, før du starter behandlingen.
Kokosnøddeolie og vægttab
Kokosnøddeolie som en del af din diæt, ikke som en tandbehandling, kan hjælpe med vægttab. Kokosnøddeolie indeholder triglycerider i mellemkæden, som, når de indgår som en del af din diæt, kan hjælpe med at mindske din appetit, så du spiser færre kalorier og taber sig, rapporterede et papir, der blev offentliggjort i en 2013-udgave af Nutrition Review. Supplering af en kaloriefattet diæt med kokosnøddeolie hjalp med at reducere mavefedt hos kvinder før fødsel, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Lipids i 2009.
Under olieudtagning sluger du dog ikke olien, så du kan ikke få disse vægttabsfordele. Du indtager ikke de mellemkædede fedtsyrer, der får dig til at blive mættede og påvirker fordelingen af fedt for at reducere abdominal fedme.
Vægttabsstrategier, der fungerer
Vægttab forekommer mest effektivt, når du reducerer dit kaloriindtag under din kalorieforbrændingshastighed. Brug en online-lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du bruger pr. Dag i henhold til din størrelse, aktivitetsniveau, alder og køn. Træk derefter mellem 500 og 1.000 kalorier for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at miste 1 til 2 pund om ugen.
Bemærk, at mænd ikke bør spise færre end 1.800 kalorier om dagen og kvinder ikke mindre end 1.200 kalorier pr. Dag. Sådanne lave niveauer kan stoppe stofskiftet og føre til ernæringsmæssige mangler. For at skabe et større underskud uden at spise for lidt, øg motion.
Spis kokosnøddeolie - eller sesam og solsikkeolie - som en del af din kalorifattige diæt, men bemærk, at 1 spiseskefuld af de fleste olier indeholder 120 kalorier. Sørg for at tælle dette som en del af dit samlede daglige kalorieindtag. Når du olieudtrækker og spytter olien ud, optager du dog ikke nogen betydelig mængde kalorier.
