Ømhed, der forekommer flere dage efter løb, er kendt som forsinket muskelsår, eller DOMS. DOMS smerter kan vare op til syv dage, men bør begynde at sprede sig tre til fire dage efter løb. Hvis din smerte ikke mindskes to til tre dage efter den første smerteudgang, skal du kontakte en læge for at udelukke en mere alvorlig skade eller anden medicinsk lidelse.
Symptomer
Smerten fra DOMS indtastes typisk 24 til 48 timer efter løb og topper mellem 48 og 72 timer derefter. Smerten fra DOMS forsvinder normalt helt efter syv dage. Ud over smerter kan andre symptomer være til stede, herunder muskelsvaghed og ømhed, tab af styrke, hævelse og stivhed. Symptomerne er ikke afhængige af hinanden og kan præsentere sig på forskellige tidspunkter, ifølge forskere ved University of New Mexico. Begyndere løbere og mere erfarne løbere, der pludselig øger intensiteten eller varigheden af deres regime er mest udsatte for DOMS.
Årsager
Eksperter har ikke været i stand til at bestemme den nøjagtige årsag til DOMS, men de ved, at det er en inflammatorisk reaktion, muligvis udløst af skade på muskelcellerne. Det er også kendt, at excentrisk træning - modstand mod forlængelse af muskelen - er den handling, der er mest ansvarlig for DOMS. At køre ned ad bakke er et eksempel på excentrisk træning. I modsætning til en skade forårsager kørsel, når den er plaget af DOMS, ikke yderligere muskelskader. Ømme ben kan også simpelthen være et resultat af led og bindevæv, der er kommet sig efter påvirkningen af løb og musklerne er i bedring. Ledsmerter er muligvis ikke nødvendigvis alvorlige og er almindelige med begynderløbere eller mennesker, der tager sigte på at løbe efter at have taget en lang pause.
Behandling
Selvom der er foretaget forskning for at bestemme den mest effektive behandling af DOMS, er der ikke fundet nogen løsning, der konsekvent lindrer smerter eller gør helingsprocessen hurtigere. Hvil kan hjælpe helingsprocessen, men blid træning har vist sig at lindre ømheden forårsaget af DOMS, omend kun midlertidigt. Massage, at tage et varmt bad eller tage et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel, såsom aspirin eller acetaminophen, kan give lettelse. At tage proteaseenzymer eller plantebaserede sitosteroler kan hjælpe med at lindre betændelsen forårsaget af DOMS, muligvis lindre smerten. Men konsulter en læge, inden du tager et supplement.
Forebyggelse
Den mest effektive måde at forhindre DOMS er ved at varme op og strække sig, før du løber. Både en generel opvarmning og en specifik opvarmning skal udføres. En generel opvarmning består af aktivitet, der får dit blod til at bevæge sig og varmer hele din krop; calisthenics er et godt eksempel. En specifik opvarmning indebærer at bevæge dine ben gennem bevægelsen, som du skal udføre under træning, men uden modstand. I tilfælde af løb, udførelse af knebøjler eller gå før løbning er gode eksempler. Stræk benene forsigtigt efter opvarmning og efter at du er færdig med at løbe. Pace dig selv, mens du løber, og undgå at løbe ned ad bakke, især hvis du er nybegynder. Forøg gradvist intensiteten af dit løbe regime, og undgå pludselige spring i intensitet eller varighed. Drik rigeligt vand for at forblive hydrat og undgå at køre på ømme eller trætte ben. Tag mindst en dag om ugen for at hvile dine benmuskler.
