At holde sig i form kan gøre din graviditet glat og din arbejdskraft lettere. Situps og pushups styrker din kerne, hvilket kan være særlig nyttigt, når det er tid til at levere, men disse øvelser kan udgøre visse risici, når du er gravid. Så snart du lærer, at du forventer en baby, skal du tale med din læge om, hvilke øvelser der er sikre for dig.
Overvejelser
Generelt er situps og pushups ret sikre i første trimester, og muligvis i begyndelsen af andet trimester, hvis din læge giver dig tilladelse. Visse variabler kan dog gøre disse øvelser uden for grænserne. Hvis du har haft komplikationer under tidligere graviditeter eller har lidt nogen komplikationer såsom blødning i din nuværende graviditet, er det klogt at undgå anstrengende øvelser. Hvis du bærer flere babyer, er du muligvis nødt til at stoppe med at udføre disse øvelser tidligere i din graviditet end en kvinde, der bærer en eneste baby.
Potentielle farer
Når du kommer ind i anden trimester af din graviditet, er situps og pushups ikke kun udfordrende, men potentielt farlige. Situps eller enhver anden form for aktivitet, der kræver at ligge på ryggen, kan være farligt, fordi det at bo i denne position reducerer iltstrømmen til din baby. Når du laver pushups, er den største fare risikoen for at falde. Hvis dine hænder glider, eller dine arme giver ud, og du falder på din mave, kan din baby lide traumer.
Forholdsregler
Uanset om du er tre uger eller tre måneder gravid, kan du følge nogle enkle forholdsregler sænke din risiko for at skade dig selv og din baby. Når du laver situps, skal du begrænse dig til 10 eller 15 ad gangen, og stå derefter op og bevæg dig rundt for at få blod, der flyder gennem din krop. Du kan gøre et andet sæt flere minutter senere, hvis du ønsker det. Gør pushups på en tæppebelagt overflade, så dine hænder ikke er tilbøjelige til at glide. Det er også lettere at lave væg-pushups end at komme ned på dine hænder og knæ. Stå et par meter væk fra en væg med dine hænder presset mod den. Bøj albuerne, indtil din hage er ved siden af væggen, og brug derefter dine arme til at skubbe dig selv tilbage til en stående position.
Alternativer
Hvis din læge forbyder situps og pushups, eller hvis du bare vil fortsætte med at holde dig i form hele dit tredje trimester, er der andre enkle øvelser, du kan gøre for at holde din kerne stærk. Gør benlifte ved at komme på dine hænder og knæ og løfte skiftevis et ben ud lige bag dig. Træning med et modstandsbånd kan arbejde både dine arme og øvre del af ryggen. Sid i en stol eller på en træningsbold med midten af modstandsbåndet under dine fødder. Mens du holder fast i enderne af båndet, skal du trække albuerne tilbage, så de er ved siden af dine sider eller laver bicep-krøller. Svømning og gåture kan også hjælpe dig med at holde dig i form og stærk i hele din graviditet.
