Træning kan hjælpe os med at forblive stærke, når vi bliver ældre. At opbygge mager muskel gennem træning kan hjælpe med at forbedre kroppens sammensætning, muskelstyrke, udholdenhed, balance og koordination. Derudover reducerer motion risikoen for visse sygdomme. Du kan bruge en række videoer til at hjælpe dig med at træne derhjemme. Kontakt en læge, inden du begynder et træningsprogram.
Senior Fitness: Let gør det
Dette er en grundlæggende styrketræningsvideo med øvelser, der er sikre og effektive. Rutinen kan udføres stående eller siddende i en stol, så det er acceptabelt for alle aldre og niveauer. Du har brug for et eller to sæt håndvægte, der spænder fra 1 til 5 pund. Instruktøren anbefaler to sæt, et lys og et moderat, så du kan udfordre dig selv på visse øvelser. Denne let at følge video er 50 minutter.
Leslie Sansone: Aktiv voksen
Leslie Sansone, instruktøren og skaberen af Walk at Home-programmet, leder motionsudøvere gennem en en eller to mil intern vandring. Hun underviser grundlæggende bevægelser, der er indstillet til musik, så træningen svarer til antallet af trin, du vil tage, hvis du går udendørs. Du kan stoppe træningen efter en kilometer, eller du kan fortsætte til den anden kilometer. Videoen har en måler, der viser på din tv-skærm den afstand, du har gået. En mile-gåtur tager ca. 12 minutter og to-mils gang 23 minutter.
Yoga til seniorer
Denne video tilbyder to træning - en til morgenen og en til aftenen. Morgenvideoen er beregnet til at give energi, mens aftenvideoen fokuserer på afslapning. Bevægelserne er lette at følge. Yoga til seniorer kan hjælpe med at forbedre fleksibilitet, styrke og kropsbevidsthed. Hver træning er 51 minutter.
Øvelse: En video fra National Institute on Aging
Denne video, der er oprettet af US National Institute on Aging, fokuserer på at forbedre styrke, balance og fleksibilitet. Træningen er let at følge, og det kan gøres siddende eller stående. Instruktøren giver klare forklaringer på alle øvelser. Let håndvægt er påkrævet. Vælg en vægt, som du nemt kan løfte, indtil de sidste par gentagelser. Denne video er 41 minutter.
