"Aktiv hvile" lyder som en selvmodsigelse. Medmindre du er en kronisk søvnvandrer, er du måske ikke vant til at være aktiv, mens du hviler. Men aktiv hvile er en teknik, som undervisere implementerer for at maksimere fordelene ved en træning. Aktiv hvile drager fordel af perioden mellem sæt øvelser, hvor du typisk ikke ville gøre andet end hvile. Det får ikke kun mest ud af din træning, men det øger også effektiviteten.
Aktiv hvile inden for en træning
Eksempler på træning
Hvis du nogensinde har udført intervaller eller supersæt, bør du ikke have noget problem med at udføre en aktiv hviletræning. De er alle ens på det aspekt, at du ikke hviler, men fortsætter med at træne i hele din træning. En måde at strukturere en aktiv hviletræning på var at gøre pullups indtil fiasko, straks efterfulgt af et minut med pushups. Gør derefter et sæt crunches indtil fiasko, og gå derefter på den stationære cykel eller løbebåndet i et minut, før du starter kredsløbet igen med pullups igen og gennemgår alle øvelser fem gange. Alternativt kan du lave stigende reps på øvelserne, idet du starter med fem af hver til dit første sæt, øges til 10, 15, 20 og endelig 25. Du vil også øge den tid, du bruger på løbebåndet med 30 til 60 sekunder med hvert sæt.
Fordele
Aktiv hvile hjælper med muskel- og cellegenopretning under din træning, men det hjælper også generelt. Det er en nyttig måde at få mest muligt ud af dine træning, hjælpe dig med at komme forbi plateauer og forbedre styrke og ydeevne. Når du er frisk efter en skade, kan aktive hvileøvelser bruges til at arbejde omkring den sårede muskel, mens du stadig får en intens træning. Og når du føler "forbrænding" af mælkesyre fra at gå til fiasko på en træning, er aktiv hvile mere effektiv end stillesiddende hvile ved at sprede det fra dine muskler, ifølge Matt Siaperas, en personlig træner på Hardbodies Gym i Idaho.
Aktiv hvile som vedligeholdelse
Undertiden betragtes aktive hvile-træning som vedligeholdelsestræning, og de bruges til at hjælpe atleter med at komme sig efter intens træning uden at tage fri fra træningen. Mark Roozen, styrke- og konditionstræner med Cleveland Browns, skitserer i sin artikel om aktive hvileøvelser for Stack.com tre måder, han bruger dem til at hjælpe sine spillere med at "hvile" og hjælpe dem med at komme sig efter ekstreme træninger. Den første måde er at opretholde intensitetsniveauet, men kun udføre et sæt af hver øvelse. Den anden måde er at sænke intensiteten, men gør dit sædvanlige antal sæt og reps. Den tredje måde Roozen anbefaler at bruge aktiv hvile som vedligeholdelse er at ændre træningen helt ved at udføre forskellige øvelser, eller bare ved at skifte fra frie vægte eller andet udstyr til kun at bruge din kropsvægt til modstand.
