Vægtløftning forbedrer styrke og udholdenhed, reducerer risikoen for kvæstelser, forbedrer atletisk præstation, styrker knogler og led, sænker blodtrykket og hjælper dig med at tabe fedt. Mens nogle mennesker stræber efter at tabe sig og forbedre konditionen, stræber andre sig for at øge muskelmassen, hvilket kan føre til styrketræning vægtøgning. Om du går op eller taber dig, når du løfter vægte, afhænger af flere faktorer, herunder arten og intensiteten af dit vægtløftningsprogram og din kost.
Tip
Det er muligt at opleve styrketræning vægtøgning - enten ved at få magert muskelvæv eller overskydende fedt fra at forbruge for mange kalorier.
Løft og vægtøgning
Løftning kan få dig til at gå i vægt eller tabe den - afhængigt af dine mål. En kalorieforbrændt lommeregner kan hjælpe dig med at estimere mængden af forbrændte kalorier baseret på din vægt og indsatsniveau. Vægtløftning forbrænder blodsukker og brænder derefter glykogen - kulhydrater fra mad, du har spist i løbet af dagen, der er opbevaret i din lever og muskler.
Vægtløftning tapper også fedtsyrer fra dine fedtlagre. Rutinemæssig vægtløftning øger din stofskifte. Det bygger mager muskel, som kræver flere kalorier at vedligeholde end fedt, så du forbrænder flere kalorier, selv når du slapper af.
Overvej tætheden
Uanset om du vil øge styrken, forbedre muskeltonen eller udvikle klodsede, veldefinerede muskler, hjælper vægtløftning dig med at forbrænde fedt og udvikle muskler. Fedt er mindre tæt end muskler og optager mindre plads, så du kan slanke, selv når du ikke taber dig eller muligvis går op i vægt.
Giv din krop tid, måske et par måneder, til at kalibrere sig selv, efterhånden som den tilpasser sig din nye træningsrutine, og mål dig selv med en båndlineal for at overvåge fremskridt. Når du løfter vægt, kan inches og udseende og ikke pund måske tjene som det bedste mål for fremskridt.
Sammenlign træningstyper
Bodybuilding bruger vægttræning til at forbedre muskeludvikling, form og æstetik i kroppen. Kropsbyggere udfører anaerob træning med høj intensitet, hvilket betyder, at de udfører færre gentagelser med meget tungere vægt. Styrketræning forbedrer musklernes funktionelle output. Styrketræning involverer at udføre flere gentagelser med mindre vægt.
Kroppsbyggere bruger muligvis styrketræning, men de gør det med det formål at kunne løfte mere vægt for at forbedre deres fysik. Kropsbyggere, med deres fokus på udvikling af bulk, har en tendens til at gå op i vægt, men med styrketræning kan du tabe eller gå på vægt, afhængigt af hvor meget fedt du har, du kan tabe, hvor mange kalorier du forbrænder i dine forskellige aktiviteter, og hvordan du styrer din kost.
Husk din kost
Diætovervejelser er vigtige for både styrketræning og bodybuilding. Brug af vægte nedbryder muskelvævet, og aminosyrerne indeholdt i protein er nødvendige for at genopbygge vævet. Den type muskelanstrengelse, der bruges i vægtløftning, og især i bodybuilding, bruger kulhydrater til brændstof, så vægtløftere er omhyggelige med at forbruge kulhydrater, noget som mange diætere prøver at undgå eller minimere.
Vægtløftere, men især bodybuildere, har en tendens til at fokusere mere på at give tilstrækkelig energi til at brænde deres træning. I modsætning til diætister og vægttagere, er deres bekymring mere med at opbygge muskelmasse end med at reducere kalorier. Mens både styrkeopbygning og bodybuilding kræver omhyggelig opmærksomhed på kosten, er det uanset om du går op eller taber dig i sidste ende af dit kaloriindtag i forhold til de kalorier, du forbrænder under dit træning og andre daglige aktiviteter.
Tilføj noget cardio
Se din energibalance. Overbelast ikke på kulhydrater. I stedet op dit protein for at øge energi og opbygge muskler. Protein kan indtages før eller efter dit træning. Ifølge en 2017-undersøgelse offentliggjort af PeerJ, udgør timingen for proteinforbrug ikke nogen signifikant forskel i muskelopbygning - begge muligheder er fordelagtige.
