Walking - selv i en langsom hastighed - kan være en god træning for dine muskler, led og dit kardiovaskulære system. Mennesker, der går regelmæssigt, nedsætter deres risiko for hjerte-kar-sygdomme som hjerte- og lungesygdomme og forbrænder også kalorier, som kan hjælpe med at holde vægten i skak. Hvis du ønsker at øge din træning, mens du går, er der en række ting, du kan gøre, f.eks. Gå hurtigere eller i længere perioder. At gå med vægte kan være en mulighed og giver nogle fordele, men kan også forårsage en række sundhedsrelaterede problemer. Du bør konsultere din læge, inden du tilføjer vægte til din gårutine.
Forbrænd flere kalorier
At gå med håndvægte kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du går, men du skal bruge dem korrekt. Hvis du svinger armene til skulderhøjde i 20 til 30 minutter, kan du forbrænde op til 10 til 20 procent flere kalorier, end du ville gjort uden vægten. Ankelvægte har den samme effekt, hvilket øger træningen på dine benmuskler og brænder derfor flere kalorier. Men at gå med vægte svarer kun til at gå omkring fem ekstra minutter, og risikoen for kvæstelse kan opveje den minimale fordel. At gå med ankelvægte kan være farligt for dine knæ. Tal med din læge, inden du begynder at gå med vægte.
Led- og ledbåndskader
Den ekstra vægt ved at gå med ankelvægte, som din krop ikke er vant til, kan forårsage kvæstelser på knæ, hofter, albuer, skuldre og ankler. At gå med håndvægte kan også smide din naturlige bevægelse væk og få dig til at gå forskelligt. Dette medfører belastning på dine led og ledbånd, hvilket kan føre til ømhed og hævelse og sætte dig i øget risiko for kvæstelser.
Højt blodtryk
Oplev Walking og Walking Site påpeger begge, at at gå med håndvægte eller håndvægte kan forårsage højt blodtryk forårsaget af at gribe vægtene tæt sammen. Klemning af vægtene i en længere periode kan hæve blodtrykket. Hvis du går med vægte flere dage om ugen i en længere periode, kan dit blodtryk blive påvirket negativt. Højt blodtryk kan føre til andre alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme og en øget risiko for slagtilfælde.
Vær forsigtig
Du skal være en erfaren vandrer, før du bruger vægte, hvilket betyder, at din rutine, der bør omfatte at gå hurtigt og op ad bakke, ikke længere er udfordrende for dig. Start med at bruge 1-lb. vægte og bøj albuerne til 90 grader, når du svinger dine arme. Forøg ikke vægten med mere end 1 pund ad gangen. Du kan også prøve vægtveste. De er lettere på din ryg og led, men du kan synes, at de er ubehagelige, især i varmen.
