Når vejret bliver koldt og uvejr, behøver din cykel ikke at gå i sabbat i garagen. I stedet for skal du forvandle den til en stationær cykel, som du kan ride fra komforten i din stue. For dem, der har brugt en masse tid og penge på at få deres cykler til at passe helt rigtigt, er dette den foretrukne måde at træne indendørs i stedet for at bruge en klodsket, mindre afstemt stationær cykel. Du har to muligheder her; enten placere hele din cykel på en flad rullebane, eller suspender baghjulet på en cykeltrænerenhed.
Cykelruller
Trin 1
Vælg et sted i dit hjem i nærheden af en tom mur og relativt lidt rod. Cykelruller har brug for en plads, der er mindst en fod længere end din cykel, og et område omkring otte fod bredt - hvilket giver dig nok plads til at falde uden at falde på noget. Ideelt set vil området have en slags polstring eller tæpper til at dæmpe dit fald, men du kan også placere et tæppe eller måtte ved siden af rullen.
Trin 2
Sæt en af de længste sider af rullen ca. 6 centimeter fra væggen, så du kan holde fast på væggen, når du har brug for at stabilisere dig selv.
Trin 3
Mål afstanden mellem de to aksler på din cykel. Dette er din cykels "akselafstand." Sæt din cykel ved siden af væggen, mellem rulleindretningen og væggen, så du kan bruge den til at placere rullerne i næste trin.
Trin 4
Skub bag-, center- og forruller langs sporet, så den forreste rulle er lige under det forreste dæk's aksel. Under bevægelse vil det forreste dæk rulle langs toppen af forrullen. Afhængig af hvilken rullemodel du har, kan du muligvis have markeringer på din rulleenhed, der angiver den rigtige placering af forreste, midterste og bagerste rulle i forhold til akselafstanden. Generelt, dog skal midt- og bagvalserne hver være under bagakslen og ca. to til tre tommer foran og bagpå, så baghjulet kan hvile på toppen og indersiden af begge ruller lige.
Trin 5
Sæt cyklen på rullerne, og monter cyklen. Læg hånden på væggen, når du begynder at trampe i et middel tempo. Det kan tage lidt tid at få den balance, du har brug for til at mestre rullecykling, så du skal ikke blive overrasket, hvis du falder af cyklen et par gange. Det er her, det bløde landingssted virkelig kommer til nytte.
Cykeltræner
Trin 1
Indstil din cykeltræner et sted med omkring seks meter plads i længderetningen og ca. fire meter bredt.
Trin 2
Fjern bageste aksel på din cykel, enten ved at løsne boltene med en skruenøgle eller ved at løsne hurtigudløserhåndtaget og skru løs hurtigudløserknappen på den modsatte side.
Trin 3
Sæt dit baghjul ind mellem trænerens to sider, med bagsiden af dækket nær trænerens rulle.
Trin 4
Hold cyklen op, så de bageste akselhuller er på linje med de vandrette metalspidser på trænerens indvendige ramme. Skub derefter trænerens aksel "spyd" gennem akselhullet på dit baghjul.
Trin 5
Spænd spænderne på hver side af trænerammen, og fastgør derefter din cykel til træneren.
Trin 6
Justér rullen nær det bagerste dæk, så den berører dækket.
Trin 7
Monter cyklen og cyklere i et medium tempo for at prøve spændingen og den generelle komfort. Da denne type træner har stabiliserende bjælker, har du ikke næsten så mange balanceproblemer, som du ville gøre med rulletypeenheden. Det kan dog tage lidt tid at vænne sig til at køre på denne måde, så tag det langsomt med det første.
Ting, du har brug for
-
Målebånd
Skruenøgle
Tip
Både ruller og trænere fungerer bedre med et glat vejlignende dæk. Hvis din cykel har mountainbike-dæk eller andre ujævne dæk, skal du udskifte dem med et glattere sæt dæk til indendørs brug.
Advarsel
Begge typer ruller bliver meget varme, når du bruger dem, så undgå at røre ved rullerne under og direkte efter brug.
