Når du bliver ældre, forbliver de omtrentlige andele af forskellige makronæringsstoffer dit behov det samme, men dine samlede kaloribehov falder. Mænd mellem 51 og 70 har brug for 2204 kalorier pr. Dag, og efter 70 har 2054 brug for kalorier om dagen. Kvinders kaloribehov falder fra 1978 kalorier om dagen fra 51 til 70 til 1873 efter 70. Efterhånden som dine kaloribehov mindskes, er du nødt til at fokusere på mere næringstætte fødevarer, da der er mindre plads til at spise junkfood og stadig får alle de store næringsstoffer, du har brug for uden at forbruge for mange totale kalorier.
Protein
Den anbefalede daglige indtagelse, RDA, for protein er 46 gram for kvinder over 50 og 56 gram for mænd over 50. Hvis du regelmæssigt engagerer dig i modstandsøvelse eller er frisk efter visse former for sygdom eller operation, kan din sundhedsudbyder anbefale at øge mængden protein, du spiser.
Kulhydrater
For både mænd og kvinder over 50 år er RDA for kulhydrater 130 g. Utholdenhedsatleter kræver mere kulhydrater end deres stillesiddende kammerater. Hvis du træner til masterafdeling af et maraton eller triathlon, har du brug for flere kulhydrater og samlede kalorier end en ven, der har et stillesiddende job og laver dagshandel på en computer til rekreation.
Kilder til proteiner
Alle proteiner kan bruges lige så godt af din krop, men nogle leveres pakket med arterie-tilstoppet mættet fedt og andre med fiber. I betragtning af dine lavere kaloribehov over 50, ønsker du at fokusere på kilder til magert protein, som giver vigtige næringsstoffer med minimale kalorier. Harvard School of Public Health anbefaler, at du begrænser rødt kød og undgår forarbejdet kød og henter dit protein fra magert fjerkræ, fisk, bælgfrugter og moderate mængder sojaprodukter.
Kilder til kulhydrater
Når du vælger kulhydrater, vil du fremhæve kilder, der er rige på fiber, vitaminer, mineraler og fytokemikalier i stedet for sukkerholdige eller salte snacks. Vælg fuldkorn, frugt i stedet for juice og bælgfrugter.
