Din krops energi kommer i form af kalorier. Jo mere energi du har brug for, jo flere kalorier forbrænder du. Ved beregning af hvor mange kalorier du forbrænder om dagen skal der tages højde for din basale stofskiftefrekvens og dit samlede aktivitetsniveau. Det skal også indgå i dine træningsrutiner, som forbrænder yderligere kalorier på de dage, du træner.
Basal metabolisk rate
Din basale stofskifte, eller BMR, er antallet af kalorier, som din krop forbrænder på en dag for at understøtte basale kropsfunktioner som respiration, cirkulation og immunsystemfunktion. Beregning af BMR bruger en persons vægt, højde og alder. Din BMR tegner sig kun for ca. 60 til 75 procent af den samlede daglige kalorie, du forbrænder, fordi den ikke inkluderer de kalorier, der bruges til aktiviteter og træning.
Harris-Benedict ligning
Harris-Benedict-ligningen justerer din BMR til at afspejle aktivitet og træningsniveauer ved at multiplicere BMR med en af et sæt aktivitetsmultiplikatorer. Multiplikatorerne afspejler forskellige aktivitetsniveauer i en periode på en uge. Hvis du er stillesiddende og ikke træner, skal du multiplicere din BMR med 1, 2. Hvis du træner let en til tre gange om ugen, skal du gang med 1, 375. Hvis du træner tre til fem dage om ugen, skal du gang med 1, 55. Ved øvelse seks eller syv dage om ugen skal du multiplicere med 1.725; Hvis du træner syv dage om ugen og også har et fysisk krævende job, skal du multiplicere med 1, 9.
Brug en pulsmåler
Pulsmåler monteres på dit håndled og giver en realtidsvisning af din puls. Da din hjertefrekvens kan bruges til at beregne din hastighed på kaloriforbrug, inkluderer mange skærme kaloriforbrændingskalkulatorer. Du kan bære en pulsmåler hele dagen for at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder. En pulsmåler tager højde for alle aktiviteter og øvelser, du deltager i, samt din basale stofskifte.
Højere eller lavere kaloriudgifter
Harris-Benedict-ligningen er stadig udsat for fejl. Afhængigt af dit specifikke aktivitetsniveau og dit stofskifte kan dine kaloriforbrug muligvis være højere eller lavere end det, der opnås med Harris-Benedict-ligningen. Hvis du træner flere gange om ugen ud over dine rutinemæssige aktiviteter, kan du forbrænde yderligere kalorier. Hvis du forsøger at bestemme dine kaloriforbrug på grund af vægttab eller diætmæssige årsager, skal du tale med din læge eller ernæringsfysiolog om dine specifikke diætbehov, inden du starter en diæt- eller træningsplan.
