Når du ikke kan gå på grund af personskade eller handicap, kan det at tabe sig virke som en udfordring. I stedet for at fokusere på dine begrænsninger, skal du overveje alle de aktiviteter, du kan gøre, bare ved at bruge al styrken i din overkrop. Også klar over, at den type træning, du gør, kun er en komponent i vægttab. Når du kombinerer en ordentlig diæt med aktiviteter, der giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din krop, vil du begynde at tabe dig, selv når du ikke kan gå.
Trin 1
Træn regelmæssigt. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for voksne med handicap fra US Department of Health and Human Services siger, at voksne med handicap - hvis de er i stand til - skulle få mindst 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet, 150 minutter om ugen med moderat intensitetsaktivitet, eller en kombination af begge dele. For at tabe sig skal du muligvis øge mængden af træning, du laver. Du kan kombinere forskellige former for træning for at opnå flest fordele.
Trin 2
Spis færre kalorier. Du kan ikke tabe nogen vægt, hvis du spiser alle de kalorier, du forbrænder tilbage. For at miste et enkelt pund skal du miste 3.500 kalorier. Opdel dette i en uge, og du kan miste et pund om ugen ved at skære 500 kalorier fra din diæt hver dag. Spis ikke mindre mad, men erstatt mad med højt kalorieindhold med påfyldning af fiber (såsom frugt og grøntsager) for at forblive fyldt og holde dine energiniveauer stabile.
Trin 3
Tage ud at svømme. Nogle former for svømning kræver brug af dine ben, så du skal muligvis anvende teknikker med tilpasset akvatik. Tilpassede akvatik ændrer generelle svømmeteknikker til dine individuelle fysiske evner. Tilpasset akvatik kan også hjælpe dig med at udvikle færdigheder som sikkert at komme ind og forlade puljen.
Trin 4
Spil adaptive sportsgrene. Du kan få en masse motion, der ikke engang føles som arbejde, hvis du finder en adaptiv sport, som du nyder. Bortset fra svømning kan du også deltage i basketball, bordtennis, friidræt, handcykling, fodbold, vægtløftning, slædehockey og fodbold. Disse sportsgrene er tilgængelige for folk, der ikke kan gå, fordi de tilpasser teknikker og regler til deres behov. Mange adaptive sportsgrene er også muliggjort af specialstole, der tilbyder den nødvendige hastighed og mobilitet, såsom racing-kørestole, basketball-rullestole, tennis-rullestole og rugby-rullestole.
Trin 5
Træning i gymnastiksalen. En maskine, der er fantastisk til hjerte-kar-træning, er krumcyklen (også kaldet armcyklen). I stedet for at trække cykelpedalerne med fødderne, pedaler du med dine hænder, øger din hjerterytme og magre muskelmasse. Gyms tilbyder også muligheder for styrketræning i overkroppen. For eksempel kan du løfte vægte, der sidder på en stabilitetskugle. Kom i kontakt med en personlig træner, der kan finde sikre træningsøvelser, der er ændret til dine individuelle behov.
