Nøglen til at opretholde en sund vægt er balance. Du kan spise, hvad du vil, og ikke gå i vægt, så længe dit kaloriindtag er lig med dit kalorieindhold. Selvom du måske nyder en diæt med masser af kage og is, kan du ende med at blive sulten, og at spise på denne måde kan muligvis efterlade dig mangler i essentielle næringsstoffer. Balance betyder også, at du spiser for det meste nærende mad med lejlighedsvis ikke-så-sunde godbidder. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en måltidsplan, der giver dig mulighed for at spise, hvad du ønsker.
Kaloribalance for ikke at komme på vægt
At opretholde en sund vægt er ikke kun godt for dit generelle helbred, det kan også forbedre kvaliteten i dit liv. Den eneste måde at opretholde din vægt er imidlertid at afbalancere antallet af kalorier, du spiser, og antallet af kalorier, du forbrænder. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop har brug for, går du i vægt. Dine kaloribehov er unikke og er delvis baseret på din genetik. Siden USDA Diæteretningslinjer tilbyder et udvalg, der hjælper dig med at komme i gang, baseret på alder, køn og aktivitet. Kvinder har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen; mænd har brug for 2.000 til 3.000 kalorier om dagen; og yngre kvinder og mænd, især dem, der er mere aktive, kræver endnu flere kalorier.
Teknisk set kan du spise hvad du vil og ikke gå i vægt, så længe du forbliver inden for dine daglige kaloribehov, men at spise en diæt fyldt med junkfood giver dig mangel på vigtige næringsstoffer, som ikke er sundt.
Fyld op med lave kalorier
For at give plads i din diæt til "hvad du end vil" fokuserer du på at spise kalorifattige fødevarer det meste af tiden. Fyld op med fødevarer, der er rige på næringsstoffer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert protein, såsom fjerkræ, skaldyr og bønner. Disse fødevarer kan også hjælpe med at spare kalorier. Det er ikke antallet af kalorier i mad, der holder dig fuld, men mængden af mad, du spiser. Spis frugt og grøntsager, som har relativt få kalorier pr. Portion, så du kan nyde større portioner uden at spise for mange kalorier.
Montering i hvad du vil
Når du har lavet "plads" i din diæt med fødevarer med lavt kalorieindhold, kan du passe ind i dine foretrukne afslapninger. Du skal dog ikke behandle din diæt som en fri for alle; begræns dine "behandle" kalorier til 10 til 15 procent af din samlede diæt. Hvis du for eksempel spiser 2.000 kalorier om dagen for at bevare din vægt, kan du budgettere 200 til 300 kalorier som skønsmæssige kalorier. Til din daglige behandling kan du nyde 1/2 af en lille skive chokoladekage med chokoladefrostning eller 1/2 kop vanilleis.
Øvelse for at give mulighed for ekstramateriale
Forbrænd kalorier med træning for at skabe plads til dine yndlingsbeder. Antallet af kalorier, du forbrænder, afhænger af aktiviteten, varigheden af denne aktivitet og af din aktuelle vægt. For eksempel kan en person på 125 pund forbrænde 90 kalorier i løbet af et 30-minutters spil bowling, men en person på 185 pund kan forbrænde 133 kalorier, der gør den samme aktivitet i samme mængde tid. Mere anstrengende aktiviteter forbrænder flere kalorier. Kørsel i et tempo på 5 miles i timen hjælper en person på 125 pund med at forbrænde 240 kalorier og en person på 185 pund forbrænde 355 kalorier på 30 minutter.
Du kan også give dit stofskifte et lille løft med styrketræning, fordi muskler kræver flere kalorier at vedligeholde end fedt. Løftevægte, yoga og kropsresistensøvelser, såsom squats og lunges, hjælper alle med at opbygge metabolisk aktiv muskel.
