At sidde ved en computer hele dagen, køre lange afstande og endda sove i akavede positioner kan ikke kun forårsage en stiv nakke, men kan fremme fremadrettet halsstilling. Fremadrettet halskrop ses ofte hos ældre, da skuldrene bøjer sig fremad og tager hovedet med sig. Desværre fører forkert halsstilling til spænding, belastning og smerter i skuldrene og kan forårsage livmoderhalsbetingelser i nakke, klemte nerver eller gigt, ifølge Neck Solutions. At lære et par enkle øvelser kan fremme ordentlig nakkejustering og holdning.
Halsholdningskontrol
For at afgøre, om du har fremadrettet halsstilling, skal du stå med ryggen mod en væg og med fødderne cirka seks centimeter fra væggen. Placer bagsiden af dit hoved og dine hofter mod væggen. Løft din venstre eller højre hånd, og mål afstanden mellem væggen og bagsiden af din nakke. Hvis afstanden er mindre end to inches, er din holdning tilstrækkelig ifølge Neck Solutions. Hvis der er mere end to tommer plads, eller hvis du har problemer med at røre bagsiden af dit hoved mod væggen, skal du muligvis rette din hals- og skulderstilling.
Skulderuller
Stå med fødderne omkring skulderafstand fra hinanden, arme ved dine sider. Træk skulderbladene sammen med en rullende bevægelse af skuldrene, med fokus på at holde dine skuldre presset nedad og ikke bøje sig opad mod dine ører. Drej håndfladerne udad mod dine hofter, som om nogen vil placere noget på din åbne håndflade. Træk hagen tilbage, ikke ned, som om du prøver at røre bagsiden af dit hoved til en imaginær væg bag dig. Denne øvelse vil hjælpe med at lindre halsstamme og kløe. Du kan udføre denne øvelse i cirka 30 sekunder flere gange om dagen.
Blid halsrulle
Hold nakkelederne smurt og hjælpe med at forhindre smerter og arthritiske tilstande ved at stå lige, som om en streng trækker toppen af bagsiden af dit hoved op mod loftet, foreslår Eric Normand på HowtoImproveYourPosture.com. Lav flere cirkler med toppen af dit hoved, og øg gradvis bevægelsesområdet og cirkelens diameter. Hold disse cirkler blide og langsomme. Mens du cirkler rundt i hovedet, kan du se for dig, at snoren fortsætter med at trække hovedet opad. Denne øvelse kræver ikke en stor bevægelse af hovedet eller at dreje det fremad eller bagud. Vinklen på hovedet ved siden af rullen skal ikke være mere end 45 grader.
Stræk med nakkeudtræk
Stå med fødderne sammen og skuldrene tilbage og presset nedad. Træk hovedet bagpå, og vip hagen lidt nedad. Hold den sammentrækning i ca. 10 sekunder, og slip derefter. Gentag flere gange. Denne strækning vil hjælpe med at styrke sternocleidomastoid, eller større frontal nakkemuskulatur, og splenius, muskelen, der forbinder bagsiden af kraniet til rygsøjlen, hvilket giver mere støtte til hovedet for at opretholde korrekt justering.
