Plogposisen i yoga er en af de holdninger, der foldes over dig og får dig til at se lige så snoet som en kringle. Det giver flere fordele, herunder strækning af rygsøjlen og beroligelse af dit sind, men det undgås ofte af praktikere og nogle lærere på grund af det pres, det lægger på din cervikale rygsøjle og nakke.
At vide lidt mere om posituren kan hjælpe dig med at afgøre, om det er det, du vil medtage i din praksis. Den vigtigste afgørende faktor er, om det er sikkert for dig eller ej. Efter det, vejer fordele og ulemper ved poseringen for at beslutte, om du vil folde på hovedet.
: Hvad er fordelene ved Hatha Yoga Pososer?
Første ting først
Plowpose indtastes ofte fra Shoulder Stand, så opnå dette positivt først:
- Lig på ryggen på en måtte. Løft begge ben op i loftet for at danne en 90-graders vinkel med din torso.
- Placer dine hænder bag din lave ryg og brug din kerne til at løfte dine hofter og ben højere mod loftet. Du balanserer nu på dine skuldre og bag på nakken. Hold din kerne tæt, dine ben trukket sammen og blikket til din navle.
For at flytte ind i plov:
- Sænk benene bag hovedet på gulvet.
- Hvis tæerne rører ved gulvet, og du føler dig sikker, skal du lade dine hænder frigøre sig fra korsryggen og spænde dem sammen på måtten under ryggen. Dette er en avanceret variation og gøres bedst kun under vejledning af en uddannet lærer. Hvis du føler dig ustabil, skal du fortsat støtte din korsryg.
Hvornår man skal undgå det
Det anbefales, at du undgår plov og sandsynligvis skulderstand, hvis du har noget af følgende:
- Diarré eller menstruationskramper
- En skade på nakken, cervikale hvirvler eller skuldre
- Højt blodtryk, da posituren naturligvis øger blodtrykket
- Glaukom
For praktikere med glaukom afskrækkes normalt en øjetilstand, der påvirker synsnerven, inversioner som headstand, skulderstand og håndstand. Disse udgør en yderligere forøgelse af det allerede for intense pres på synsnerven.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i PLoS One i december 2015, antyder, at plov sammen med nedadgående hund, stående fremadbøjning og ben op ad muren tilføjes listen over kontraindicerede positurer til dem, der lider af glaukom. Undersøgelsen viste, at det intraokulære tryk stiger i løbet af disse stillinger og risikerede komplikationer for en yogi med glaukom.
Fordele ved at pløje
Plough tilbyder en udøver, der ikke har en af ovenstående betingelser, en stor fordel. Mange yogier synes, at det bare føles godt, da det styrker og løsner tætheden i ryggen, skuldrene, nakken og maven. Når du er afslappet i posituren, bliver du ramt af en overvældende følelse af ro. Når du først kommer ud af det, føler du ofte en forfriskende kraftbølge.
I yoga-teori stimulerer Plough også halschakraet - eller energicentret - og skjoldbruskkirtlen. Dette hjælper med at forbedre din evne til at kommunikere og styrker immunitet.
Desuden kan Plough være til gavn for diabetikere, da det "klemmer og komprimerer" maven for at anspore til frigivelse af sekretioner fra bugspytkirtlen såvel som andre hormoner, bemærker et papir, der blev offentliggjort i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism i maj-juni 2015.
Ulemper ved plov udgør
Som med enhver yogaposition, hvis du finder Plov øger din angstniveauer eller føles ubehagelig, er det bare ikke for dig. På grund af den akavede positionering af denne position, er mange mennesker bare ikke glade for at øve den.
En mulighed for at overdrive nakken findes også. Hvis du trækker skuldrene for langt væk fra ørerne, komprimerer du halsen, hvilket kan gøre det svært at sluge og føre til følelser, der ligner kvælning.
I modsætning til positioner som Forward Bend eller Reclined Twists, kræver plov, at mange mennesker bruger en rekvisita til at beskytte de sarte ryghvirvler i overhalsen. Hvis du går propfrit, risikerer du at lægge for meget pres på disse knogler. Et foldet tæppe eller håndklæde er tilstrækkeligt - men det kan være nødvendigt at du hoper mere end et, hvis du føler dig som om du kvæler i ploven. Placer denne rekvisita under dine skuldre og overarme for at løfte dine skuldre, hvilket effektivt gør svingen i nakken mindre intens og potentielt skadelig.
Plov er heller ikke meget nybegyndervenligt. Du vil have en god forbindelse mellem sind og krop, før du prøver på det. Dette vil hjælpe dig med at vide, om du har brug for en rekvisitter eller oplever fornemmelser, såsom en klemt nerve, der kræver, at du hurtigt forlader.
Praktikere med stramme hamstrings synes også ploven frustrerende. Selvom posituren føles godt på nakken og skuldrene, er det næsten umuligt for dem at nå gulvet med tæerne bag dem. Dette problem afhjælpes ved at rulle ind i plov og placere dine fødder på sædet på en stol placeret lige bag dig. Hvis du er i en overfyldt yogaklasse, er det imidlertid ikke altid praktisk. Bøjning af dine knæ kan undertiden hjælpe, hvis strækningen er for intens på dine hamstrings.
