Rigelig tid til bedring - især efter en stor anstrengelse som den, der kræves til et løb - er en væsentlig del af en afbalanceret løbsplan. De dage, der straks følger et løb, kan omfatte en vis aktivitet, men hovedideen er at give kroppen mulighed for at komme sig tilbage. Afstande op til og med et halvt maraton kræver mindre hvile end et maraton, men at tage lidt nedtid kan få dig tilbage til et komplet træningsregime hurtigere end at prøve at skubbe din krop for meget i dagene efter et løb på mere end 13 mil.
Fortsæt
Løb
Løbere, der er vant til uge med stor kilometertal, kan løbe dagen efter et halvt maraton. Gør det kun, hvis du ikke er for øm og kan holde tempoet i en hastighed, der ikke forstyrrer din bedring. Jogging eller gåtur blandet med jogging i 15 minutter er masser, hvis du føler behov for at løbe. For de fleste mennesker er hvile eller aktiv hvile imidlertid en bedre mulighed. Hvis du oplever overdreven ømhed eller smerter under dit opsving, skal du stoppe og gå hjem. Der er ingen grund til at skubbe på et bedringsløb og risikere skader.
Pool løb
Poolløb er en af de bedste tværtræningsøvelser for løbere, da det ikke er vægtbærende. Det kølige vand føles godt på muskler - især hvis de er ømt - og du kan simulere bevægelsen af at køre. Denne bevægelse vil øge blodgennemstrømningen til musklerne og hjælpe med at komme sig, men den gør det uden den ekstra stress og påvirkning af løb på tørt grund. Løb i poolen eller svøm flere dage, indtil dine muskler ikke længere er ømme, og lette derefter tilbage til at løbe på fast grund.
Andre overvejelser
Ud over at hvile efter dit halvmaraton, skal du fokusere på god ernæring for at lette din bedring. Formålet er at forbruge 3 til 5 gram kulhydrater for hvert pund kropsvægt. Spis mindst tre velafbalancerede måltider med masser af proteiner dagen efter dit løb, og drik masser af væsker for at forblive hydreret. Hvis du kan, sprøjt på en session med massageterapi, mens du nyder at tænke over din gennemførelse af at gennemføre et halvt maraton.
