Retningslinier
En rapport om diæteretning på USDA-webstedet anbefaler, at man deltager i moderat intens fysisk aktivitet, der varer en time hver dag, eller næsten hver dag, bare for at opretholde en sund vægt, når du bliver ældre. Den samme rapport tilrådes at tilføje yderligere 30 minutter til det samlede beløb til vægttab. Træning med moderat intensitet består af aktiviteter såsom gå eller cykle, eller enhver anden aktivitet, der får dig til at svede uden at stoppe strømmen af din samtale.
Fakta
At miste et pund fedt svarer til forbrænding af 3.500 kalorier. Hvis du træner hver dag i ugen, bliver du nødt til at forbrænde 500 kalorier pr. Træning for at miste 1 kg fedt i løbet af en uge. At spille basketball eller lave aerobic med stor effekt i en time forbrænder ca. 500 kalorier for en person, der vejer 160 kg. Forbrænding af det samme antal kalorier, der træner moderat intensitet, kræver endnu mere træningstid.
HIIT
Du kan reducere træningstiden uden at gå på kompromis med kaloriforbruget ved at bruge træning med høj intensitet. HIIT er en træningsteknik, der involverer "sprints" i aktivitet efterfulgt af aktivitet med lavere intensitet i nogenlunde lige stor andel. Du kan forbrænde så mange kalorier på 20 minutter ved hjælp af denne metode som i en time eller mere af "stabil tilstand" -aktivitet på et lavere intensitetsniveau. Brug HIIT til enhver form for aerob aktivitet - såsom løb, cykling og svømning. Fordi din hjerterytme dramatisk vil stige i kort varighed ved hjælp af HIIT, skal du konsultere en læge, inden du starter et sådant program.
Modstand
Medtag en vis grad af vægttræning eller modstandstræning ved hjælp af billige træningsbånd, hvis du ikke hører til et fitnesscenter eller egne håndvægte eller vektstænge i dit træningsprogram til hverdag. Modstandstræning tilføjer muskler, og muskler øger stofskiftet. Enhver stigning i stofskiftet forbrænder ekstra kalorier. Ifølge webstedet om vægttabsressourcer kan regelmæssig modstandstræning øge stofskiftet med 15 procent.
