Forbrug af færre kalorier, end du bruger, er vigtigt for at forhindre vægtøgning. Hvis du har en liste over mad med lavt kalorieindhold, hjælper du dig med at planlægge dine måltider og snacks på en kaloriekontrolleret diæt. Vælg en række næringstætte fødevarer, så du forbliver næret, mens du begrænser dine kalorier, og konsulter en læge, inden du begynder en vægttabsdiæt.
skaldyr
Suppe kan være en tilfredsstillende mulighed til frokost eller en snack. En dåse kyllingnudlesuppe har 62 kalorier, og en kop minestronesuppe har 82 kalorier. Bouillonbaserede supper har lavere kalorier end supper med ost og fløde, såsom broccoli og ostesuppe eller muslingesaft. Du kan også lave din egen lav-kalorie suppe. Brug kyllingbuljong med lavt natrium med 17 kalorier pr. Kop, og tilsæt grøntsager, såsom løg, gulerødder, selleri og tomater, og en kilde til magert protein, såsom terninger, kyllingebryst.
Salater
Salatgrønsager er meget kalorifattige, med 7 kalorier i en kop strimlet salat. En 100-kalorie salat kan indeholde et par kopper salatgrønt, ekstra rå grøntsager og en kilde til magert protein. Prøv en salat med spinatblade, rødløgringe, cherrytomater og hårdkogte æggehvider, der har 17 kalorier hver. En anden mulighed er romænesalat med terninger af tomater og en kvart kop garbanzobønner. Undgå fedtholdige tilsætninger, såsom salami og ost med fuld fedt, og brug en lille mængde fedtfri salatdressing eller eddike i stedet for fuldfedt dressing for at forhindre, at din salat har for mange kalorier.
grøntsager
Grøntsager er kalorifattige, og indtagelse af flere af dem kan hjælpe med at forhindre vægtøgning, ifølge University of Michigan Integrative Medicine. En kop kogt aubergine har 35 kalorier. Til en snack med højst 100 kalorier skal du stege Bruxelles spirer med hvidløg og balsamicoeddik eller spise bagt grønkålchips krydret med parmansk ost med lavt fedtindhold og sort peber. Til frokost kan du prøve pizza med en portobello-svamp til skorpen og terningerne tomater og strimlet, fedtfri mozzarellaost til toppings.
Magert proteiner
Kerner med lavt fedtindhold i proteiner, der ikke indeholder mange kalorier, inkluderer kyllingebryst, rejer, kalkunbryst og æggehvider. En 3 ounce portion konserves let tun i vand indeholder 73 kalorier. Har grillet rejer eller kyllingebryst, kalkunbrystskiver alene, eller tilsæt grøntsager for at lave snacks med lavt kalorieindhold, såsom kalkunbryst med skiver med rød peber. Lav tun-salat med fedtfri græsk yoghurt, terningkast i kastanjer, sort peber og Dijon-sennep.
Hytteost
Ikke-fedt cottage cheese indeholder 81 kalorier pr. Kop. Det leverer calcium og protein og er en bekvem mulighed for en snack eller som del af en lav-kalorie frokost. Spred cottage cheese på selleri pinde eller agurkskiver. Du kan også tilføje græsløg og hvidløg til cottage cheese for at lave en smagfuld dukkert til grøntsager som rød og grøn paprika eller blomkål og broccoli. Vælg hytteost med lavt natriumindhold, hvis du ser på dit saltforbrug.
