En jernmangel er den nr. 1 ernæringsforstyrrelse i verden, og teenagere har en særlig risiko for at udvikle den. I ungdomsårene kan teenagere opleve hurtige vækstspor, hvilket øger deres behov for jern og andre næringsstoffer, og hvis disse behov ikke er opfyldt, kan de udvikle en vitamin- eller mineralmangel. Mens en jernmangel er mere udbredt blandt teenagere kvinder på grund af menstruation, kan mandlige teenagere også udvikle det.
Bidragende faktorer
Hvis en mandlig teenager udvikler en jernmangel, er det sandsynligvis fordi han vokser hurtigt og ikke foretager de nødvendige tilpasninger af sin diæt for at øge hans jernindtag. Visse faktorer kan dog bidrage til denne ernæringslidelse eller gøre det mere sandsynligt, at det forekommer. Hvis du deltager i langdistanceløb, kan dette sætte dig i fare for lave jernniveauer. Du har også en større risiko, hvis du er en streng vegetar, er i en vægttab diæt eller har inkonsekvente spisevaner; sidstnævnte kan også øge dine chancer for at udvikle andre ernæringsmæssige mangler.
Tegn og symptomer
De mest almindelige tegn og symptomer på en jernmangel er træthed eller mangel på energi, åndenød, hovedpine, svimmelhed og irritabilitet. Du kan også opleve utilsigtet vægttab, følelser af svaghed og være mere modtagelige for infektioner og sygdomme. Din præstation i skolen og på dit hjemmearbejde kan lide på grund af udmattelse og en nedsat evne til at koncentrere eller huske ting. Hvis du mener, at du kan have mangel på jern, skal du aftale en tid hos din læge og fortælle ham, hvilke symptomer du har oplevet.
Jernmangelanæmi
Hvis din jernmangel forbliver udiagnostiseret, kan den blive alvorlig, og du kan derefter udvikle jernmangelanæmi. Dette er den mest almindelige form for anæmi, og dens mest almindelige årsag er en jernfattig diæt. Jernmangelanæmi har lignende tegn og symptomer som en jernmangel, men du kan også opleve blod i din afføring, skrøbelige negle, en nedsat appetit, bleg hud, en øm tunge eller mærkelig madtrang. De hvide i dine øjne kan også blive blege eller se blåagtige ud. Det er bydende nødvendigt at søge læge, hvis du har mistanke om, at du har en jernmangel eller jernmangelanæmi, da en langvarig ernæringsforstyrrelse kan påvirke din vækst og udvikling.
Forebyggelse og yderligere overvejelser
Du kan forhindre en jernmangel ved at inkludere mange jernrige fødevarer i din diæt. Vælg mellem ting som magert kød, spinat, rosiner, tørrede bønner, melasse, laks, tun, fuldkornsbrød og kylling. Hvis du spiser plantebaserede kilder til jern, skal du forbruge vitamin C sammen med dem for at øge jernabsorptionen. Mandlige teenagere mellem 14 og 18 år har brug for 11 milligram jern om dagen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Tal altid med din læge, før du foretager ændringer i din diæt eller tager nye kosttilskud.
