En træning, der bruger kropsvægt, kan forbedre din krops form og funktion med minimalt udstyr og en lille tidsforpligtelse. Men det faktum, at du sprang over gymnastiksalen, betyder ikke, at du kan bøje reglerne for bedring. For at undgå personskade skal du sørge for at give din krop tid til at gendanne dens ligevægt.
Kropsvægtøvelser
Øvelser, der ikke kræver udstyr til at give modstand kaldes kropsvægtøvelser. Fordi du gentager bevægelser, der er specifikke for menneskets kropsfunktion, kan øvelser i kropsvægt forbedre din udførelse af hverdagens opgaver og kan optimere din samlede kondition. Ifølge øvelsesforskere Brett Klika og Chris Jordan kan kropsvægt give en tilstrækkelig træningsbelastning for muskuløs og kardiovaskulær kondition, forudsat at øvelserne udføres med høj nok intensitetsniveauer.
Gendannelse i træning
Fordi kropsvægttræning kan være lige så udfordrende som vægttræning, er muskelgendannelse lige så vigtig. Ifølge træningsvidenskabsmand Len Kravitz er restitutionstid mellem træning nødvendigt for at fjerne metaboliske biprodukter, gendanne muskel-pH og vende kroppen tilbage til niveauerne før træning. Manglende mulighed for tilstrækkelig bedring kan føre til muskelsårhed og svaghed, dårlig træningsevne, søvnforstyrrelser, tarmsygdomme og følsomhed over for infektioner.
Anbefalet gendannelsestid
I sine retningslinjer for modstandstræning for raske voksne anbefaler American College of Sports Medicine mindst 48 timers restitutionstid mellem modstandstræningssessioner. Træningsvidenskabsmand Wayne Westcott bemærker imidlertid, at træning, der udføres ved ekstremt høje intensiteter, kan kræve mellem 72 til 96 timers restitutionstid for at muliggøre fuldstændig reparation og ombygning af muskelvæv.
