En håndvægte krølle målretter dine biceps, musklerne foran på dine overarme. Der er mange versioner af en dumbbell curl, inklusive skiftevis og stående, som ikke er gensidigt eksklusive, da en alternerende dumbbell curl kan udføres stående. Den stående variation fungerer dine magemuskler lidt, men siddende variationer gør det ikke.
Hantel Curl
Uanset om du står, sidder, udfører begge arme samtidigt eller skifter arme, udføres en håndvægtkrøller på grundlæggende samme måde. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad. Dine arme skal være fuldt udstrakte og hænge ved dine sider. Lås overarmene ved siden af dine sider, og flyt dem ikke. Udånd og krøl håndvægten op til din skulder ved at bøje din albue. Inhaler og sænk dumbbell tilbage til startpositionen.
Stående vs. siddende
Dumbbell curl-øvelsen kan udføres siddende eller stående. Udførelsen af bevægelsen er den samme i begge positioner; Imidlertid siger det amerikanske træningsråd, at magemusklerne spiller en større rolle i en stående dumbbell curl. Når du står i en stilling, anbefaler du, at du stiver op overkroppen ved at gribe ind i magemusklerne. Dette er ikke nødvendigt i siddende position. Selvom du ikke aktivt sammentrækker dine magemuskler under en stående håndvægtkrølle, trækker de sig isometrisk sammen - forkortes uden at ændre længde - for at hjælpe med at stabilisere din krop.
Skiftende
Den skiftevis håndvægte krølleøvelse kan udføres stående eller siddende. Når du holder en håndvægt i hver hånd, afslutter du en fuld gentagelse på den ene arm og derefter den anden arm. Hold den ene arm stille, mens du krøller den anden og skifte mellem sider. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at koncentrere dig om en arm ad gangen og drage fuld fordel af tankemuskelforbindelsen; og hver side har mere tid til at hvile mellem krøller, når de skiftevis i modsætning til at arbejde begge arme unisont. Som med enhver stående dumbbell curl, fungerer en skiftevis stående dumbbell curl mavemusklerne mere end en siddende alternerende dumbbell curl.
Overvejelser
Selvom håndvægtskrøllen er en grundlæggende, enkeltleddet øvelse, skal du sørge for at udføre øvelsen med korrekt form. Lad ikke dine håndled krølles, mens du løfter vægten. Hold dit håndled på linje med din underarm under hele bevægelsen. Hvil ikke vægten på dine skuldre øverst i bevægelsen. Sænk vægten med kontrol; lad det ikke falde ned igen. Udånder, mens du krøller op og indånder, mens du sænker håndvægterne.
