Ironman triathlons er ekstreme udholdenhedsudfordringer, der tester dine fysiske grænser. Med en svømning på 2, 4 mile, 112 mile cykelløb og fuld maraton giver løbet mange muligheder for at svede værdifulde væsker. Væsketab påvirker mange organer, inklusive dine ører. Dehydratiseringssymptomer inkluderer ringning af ørerne, tab af balance eller koordination, svimmelhed, træthed og kramper. En hydratiseringsplan er nødvendig, inden Ironman træner eller konkurrerer. Kontakt din læge, hvis du oplever dehydratiseringssymptomer.
Dehydrering
Dehydrering opstår, når du mister mere væske - gennem sved eller eliminering - end du indtager. Din krop - sammensat af cirka 60 procent vand - kræver, at væsker fungerer regelmæssigt. I et Ironman-triathlon mister du en betydelig mængde vandvægt. En undersøgelse fra 2004 i "British Journal of Sports Medicine" fandt, at deltagere mistede op til 7 procent af deres samlede kropsvægt under konkurrence. Mangel på væske påvirker de fysiologiske systemer og kan føre til milde symptomer, herunder mundtørhed og slimhinder, hovedpine og svimmelhed eller alvorlige symptomer som lavt blodtryk, hurtig hjerteslag, feber og delirium.
Indvendigt ørevæske
Det indre øre - et organ fyldt med væske - påvirkes af dehydrering. Væskebalance opretholdes af en ladet partikel, eller ion, transport over det indre øres membraner. Denne væske hjælper med at bevare kropsbalancen og transmitterer lyd. Det indre øre har brug for tilstrækkelig blodgennemstrømning for at levere næringsstoffer til flydende homeostase, ifølge en undersøgelse fra april 2001, der blev offentliggjort i "The International Tinnitus Journal." Når dehydrering indtræder, formindskes blodvolumen, og mineral ubalance forekommer, hvilket påvirker det indre øret væske.
Ubalance i indre ørevæsker
Flydende ubalance i det indre øre fører til flere symptomer og tilstande - nogle mere alvorlige end andre. Svimmelhed eller svimmelhed, tinnitus, fylde i ørerne eller hørselstab kan stamme fra ubalance i det indre øre, ifølge Loyola University. Du kan også opleve en høj støj eller "farende" lyd i dine ører og tab af koordination eller balance. Under en Ironman-konkurrence er disse symptomer farlige. Fald fra din cykel eller under kørsel kan forårsage kvæstelser. Hvis du ikke hydrerer, kan alvorlige - og undertiden dødbringende - sundhedsmæssige konsekvenser opstå.
Undgå dehydrering
Korrekt hydrering starter, inden du begynder at træne. Triathlon arrangørerne anbefaler at drikke 8 til 16 ounces væske to timer før træning og yderligere 8 ounce cirka 15 minutter før start. Du har brug for 4 til 10 ounce mindst hvert 15. minut, mens du træner. Vej dig selv før og efter træningssessioner for at bestemme, hvor meget væske du skal udskifte. Drik 20 til 24 ounces væske for hvert pund, du mister under en træning. Vand er fint til træning under en time; Når du træner længere, kan du prøve en drink indeholdende 6 til 8 procent kulhydrater. Du har også brug for elektrolytter som natrium og kalium for at forhindre overhydrering eller muskelkrampe.
