En fodforstuvning opstår, når de ledbånd, der krydser foden, er revet. Disse kvæstelser kan skyldes overforbrug eller landing hårdt på en ujævn overflade. Når ledbåndene er revet, er det vigtigt at se din læge for at finde ud af, hvor dårlig forstuvningen er, og om du har brug for yderligere behandling.
De fleste milde forstuvninger behøver kun andet end RICE (hvile, is, kompression og forhøjning) for at heles. Faktisk er et af de enkleste, men alligevel mest effektive, hjemmemidler til en forstuvet ankel eller fod at skiftevis fordybe din fod i varmt og koldt vand.
Når du begynder at genvinde bevægelse, hjælper blødgøring af din fod i isvand dig til at genvinde mobilitet og lette smerten fra rehabiliteringsøvelser.
Bekræft din diagnose
Besøg din læge og lad hende se på din fod for at bekræfte, at det er en forstuvning. Lægen kan også give dig en opdatering om hvor du befinder dig i helingsprocessen. Alvorlige fodforstøvninger kan muligvis kræves professionel rehabilitering.
Foretag ikke rehabiliteringsøvelser alene, medmindre din læge autoriserer dig til det. Overgang fra enkel RICE til et isbad til en forstuvet ankel eller fod, når din læge giver dig klarsignal.
Forbered et varmt vandbad
Fyld dit første håndvask med vand, der er varmt nok til at berolige din fod, men ikke så varmt, at det gør ondt at sætte din fod i håndvandet. Apoteker har plastikbassiner, der er specielt designet til blødgøring af fødder. I en knivspids kan du også bruge en 5-gallons plastikspand.
Forbered et isbad
Tilføje en isbakke værd af terninger til en anden fodsbassin. Nedsænkning af din fod i isvand er en af de mest effektive måder at hjælpe med at lindre hævelse ifølge Mayo Clinic.
Placer din fod i varmt vand
Sæt din forstuvede fod i et varmt bad, og lad det bløde i 10 til 15 minutter. Start med en varmt vand sugende hjælper med at løsne fodmuskulaturen, hvilket letter et bedre bevægelsesområde.
Test din mobilitet
Når du tager din fod ud af det varme bad, skal du teste din mobilitet ved omhyggeligt at vende din fod op og ned i cirka 30 sekunder. Hvis bevægelsen er smertefuld, skal du straks stoppe. Dette betyder, at din fod endnu ikke er helet nok til mobilitet. Ellers skal du fortsætte med at strække op og derefter ned i i alt 10 intervaller på 30 sekunder hver.
Blød din fod i isvand
Fordyb din fod i et koldt bad umiddelbart efter dine mobilitetsøvelser. Lad foden suge i cirka 10 minutter. Blødgøring af fødderne i isvand hjælper med at stoppe enhver overdreven hævelse, der kan opstå, efter at du har flyttet din fod for første gang.
Færdiggøre
Fjern din fod fra isvandet, når kulden er for meget til at stå. Klap din fod tør med et rent, tørt håndklæde. Hvis din læge har foreslået en stag eller bandage, skal du tage den på, når din fod er ren og tør.
Tip
Hvis din fod stadig er øm efter mobilitetsøvelserne og blødgøring af fødderne i isvand, skal du vende foden tilbage til det varme vand igen for at lindre musklerne.
Yderligere hjemmebehandlinger
Epsom-salte er et af de klassiske hjemmemidler mod en forstuvning. Føj det til det varme vandbassin, når du laver dine skiftende varme og kolde fodbade. Eller bare drys Epsom-salte i dit almindelige badekar, inden du tager en fuldblødning i blød. Over-the-counter medicin, såsom ibuprofen og acetaminophen, kan yderligere lette smerter og hævelse, hvis nødvendigt.
