At afsløre dine tonede magemuskler under dette lag af fedt er bestemt muligt ved at træne på løbebåndet. Men hvis du udfører den samme rutine, med samme intensitet og i samme varighed, er du ude af held. Hvor lang tid du bruger på løbebåndet afhænger af, hvor hård din træning er.
Mad overvejelser
Selv hvis du inkorporerer et fedt-busting løbebåndsprogram de fleste dage af ugen, kan du ikke spise flere kalorier, end du forbrænder, hvis du vil have abdominale resultater. Du bør overveje at være nøje opmærksom på, hvad du spiser, og når du spiser, optimere dine løbebåndøvelser for at få størst mulig synlighed for de magemuskler, du arbejder hårdt for at opbygge. Reducer dit daglige kaloriindtag med 250 til 500 kalorier for at miste 1 til 2 lbs. Per uge. Hold dit forbrug af kulhydrater mellem 50 og 55 procent af dine samlede daglige kalorier i stedet for 60 til 65 procent, en mængde tæt på, hvad en konkurrencedygtig løber normalt ville spise.
Moderat intens cardio med lang varighed
Kreatinphosphat i dine celler og glukose i dit blod er lettere tilgængelige for din krop at bruge som brændstof ved begyndelsen af din løbebåndstræning; meget lidt fedt i din krop bruges i starten. Det tager cirka 20 til 30 minutter for dine celler at begynde at bruge fedt som en vigtig kilde til brændstof til træning. For en moderat intens, langvarig cardio-træning for ab-resultater, skal du gå, løbe eller lave en kombination af begge i 60 til 90 minutter to dage om ugen.
Kraftig intens Cardio med kort varighed
Kraftig intens aerob træning eller højintensiv intervaltræning på løbebåndet forbrænder en enorm mængde kalorier, selv efter at din session er forbi. Denne type træning stimulerer en meget høj produktion af fedtforbrændende enzymer og væksthormon, som begge vil hjælpe i din søgen efter at få ab-resultater. Du skal bruge mellem et-til-tre-forhold og et mellem fem-forhold; Dette betyder, at hvis dit arbejdsinterval er 30 sekunder, skal dit gendannelsesinterval være 1 ½ minut, 2 minutter eller 2 ½ minut. Sprint for eksempel så hurtigt som du kan i 20 sekunder i en hældning på 1 procent og gå derefter i et minut 40 sekunder. Gentag dette interval i i alt 20 minutter. Du skal løbe så hurtigt som muligt i dine arbejdsintervaller, så sørg for at øge hastigheden korrekt. Foretag denne rutine kun en til to dage om ugen, og reducer risikoen for kvæstelser, mens du øger din krops kapacitet til at forbrænde fedt, inklusive omkring din mavemuskler. Meget intens cardio betyder, at du ikke kan tale, langt mindre synge, under sessionen. Gå i 20 minutter efter hver session for at køle ned og forbrænde endnu flere kalorier.
Moderat til kraftigt intens, mellemlang varighed cardio
Ikke alle dine løbebåndstræning skal være superlange eller superharde. En træning i mellemlang varighed skal primært være i en moderat intensitet med korte bursts af perioder med højere intensitet. Denne type træning kaldes ofte Fartlek-træning. Brug løbebåndsprogrammerne til at vælge bakke eller sortindstilling i 30 til 45 minutter. Du skal være i stand til at tale, men ikke synge, ved denne intensitet. Inkorporere cardio med mellemlang varighed en dag om ugen. Gå i 10 minutter for at køle ned.
