Tip
Selvom løbning er en vidunderlig, sund øvelse på ethvert tidspunkt af dagen, inkluderer de potentielle fordele ved at løbe om morgenen bedre appetitstyring, dybere søvn, reduktion af stress og lavere blodtryk om natten.
Opbygning af en sund vane
I henhold til en artikel fra 2010 i European Journal of Social Psychology tager det i gennemsnit 66 dage for en vane at nå sit højdepunkt "automatisk", hvilket er dybest set, hvordan det lyder - at blive en refleksiv komponent i dine daglige vaner. Hvis du kæmper med konsistens, er det at arbejde om morgenen en god måde at opbygge den sunde vane på, før de modstridende krav om arbejde, familie eller skole har en chance for at afspore den.
At vide, at du har startet din dag med en så sund aktivitet, skaber en reel følelse af tilfredshed. Og hvis du prøver at finde tid til andre sunde aktiviteter - uanset om det løber om morgenen og løfter om eftermiddagen eller tilslutter sig et sportshold - at få dit løb tidligt betyder en mindre konflikt med disse aktiviteter.
En Jolt af energi
Kampen for at komme i bevægelse om morgenen er meget ægte - men hvis du kan få dig selv til at gå ud af døren for en løb, vil du blive belønnet med højere energi og bedre fokus. I en 2015-udgave af tidsskriftet Fatigue: Biomedicine, Health & Behaviour fandt forskere, at motion forbedrede vedvarende opmærksomhed i en opgave, der bevidst blev skabt til at være mentalt udmattende. Det er vigtigt at bemærke, at du ikke behøver at være super-fit for at høste denne fordel; det var uafhængigt af motivernes niveauer af kondition.
Du kan sove bedre
Selvom det kan virke modstridende, kan kørsler om morgenen kun være tricket til at hjælpe dig med at sove bedre om natten. I en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Vascular Health and Risk Management, fandt forskere, at morgenøvelser bidrog til mere tid i dyb søvn end eftermiddags- eller aftentræning.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2017-udgave af Sleep Medicine, viste, at træning om morgenen ser ud til at være særlig nyttig til at forbedre søvn for mennesker, der har svært ved at sove.
Lavere blodtryk
Træning på ethvert tidspunkt af dagen kan hjælpe med at reducere højt blodtryk. Men den samme undersøgelse af vaskulær sundhed og risikostyring, der demonstrerede fordelene ved tidlig morgen træning for søvn, fandt også, at tidlig morgen træning bidrog til en større dukkert i diastolisk blodtryk om natten for en gruppe pre-hypertensive personer, hvilket reducerede stressen på deres kardiovaskulære systemer.
Kører for Hunger Control
Hvis du nogensinde har været skorpen efter en hård træning, er du ikke alene - det er en almindelig reaktion. Men interessant nok fandt en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise, at træning i 45 minutter om morgenen mindskede forsøgspersoners respons på billeder af mad. De forsøgspersoner, der arbejdede om morgenen, fik også meget mere fysisk aktivitet i de følgende 24 timer end kontrolgruppen, der ikke træner.
Spise før eller efter løb
Hvis du tænker på at løbe om morgenen med henblik på vægttab, står du over for et vigtigt spørgsmål: Bør du spise morgenmad, inden du træner? Juryen er stadig ude med det, men en systematisk gennemgang i 2017, der blev offentliggjort i Journal of Functional Morphology and Kinesiology, viste, at virkningerne på fedttab ved at løbe uden at have spist først var trivielle til små i bedste fald og i sidste ende uoverensstemmende af de tilgængelige studier. Så indtil videnskaben siger noget andet, skal du basere dit valg med morgenmad uden morgenmad på, hvad der føles bedst for dig.
Uanset hvilken mulighed du vælger, er ernæring en kritisk komponent i ethvert træningsprogram; så hvis du tager ruten uden morgenmad, skal du sørge for at følge den op med en sund frokost og middag. Hvis du har brug for et sted at starte, tilbyder det amerikanske ministerium for sundheds- og humanitære kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2015-2020, en række sunde mønstre at fokusere på, herunder at spise masser af frugter og grøntsager, magert kød af høj kvalitet og hele korn, mens du begrænser dit indtag af sukker, natrium og mættet fedt.
Al bevægelse er god
Selvom at gå en morgenkørsel giver mange fordele, fungerer det ikke for enhver tidsplan eller livsstil. Måske har du ikke tid til at løbe før din morgenpendling; måske er det ikke sikkert at løbe i mørket, hvor du bor; eller måske kan du bare ikke samle motivationen indtil senere på dagen. Bare rolig. Enhver aerob øvelse, du kan arbejde med i din dag, pakker en verden af sundhedsmæssige fordele, selvom du ender med at gøre det om eftermiddagen.
Om den morgenmørke
Der er en potentiel ulempe ved at gå på tidlige morgenkørsler: Hvis du løber i mørke, er det sværere for passerende køretøjer eller hurtiggående cyklister at se og undgå dig. Gør deres job - og dit liv - lettere ved at bære reflekterende løbetøj. Du finder reflekterende rør og gevind på næsten alt fra sko til løbebukser, jakker, hatte og handsker, eller du kan tilføje dit eget reflekterende syning eller købe reflekterende bånd til at sætte dit tøj på.
Hvis din normale løberute ikke er godt oplyst, kan det at bære en forlygte hjælpe. Ikke kun gør det dig mere synlig for andre, det hjælper dig også med at se, hvor du lægger dine fødder.
