Kalorier måler den mængde energi, der findes i fødevarer. Antallet af kalorier, der kræves om dagen for en 40-årig kvinde, afhænger af hendes højde, vægt, aktivitetsniveau og andre faktorer.
Kalorier pr. Dag
Ifølge en rapport fra Centers for Disease Control and Prevention er den gennemsnitlige amerikanske kvinde lidt højere og meget tungere end kvinder for et par årtier siden.
En gennemsnitlig 40-årig kvinde ville være omkring 5 fod 4 tommer høj og ca. 160 lbs. Hvis hun følger en stillesiddende livsstil, ville hun have brug for omkring 1.747 kalorier i løbet af en typisk dag for at opretholde sin vægt. Hvis hun bliver aktiv, kan hun spise op til 2.500 kalorier pr. Dag. Disse beregninger tager ikke hensyn til en kvinde, der muligvis er gravid eller ammer.
Hver kvinde har forskellige energibehov
Rådfør dig med din sundhedsudbyder for at diskutere den mængde kalorier, der kræves om dagen, specifikt til din kropsstørrelse, livsstil og vægttabsmål. En sikker diæt og træningsrutine skal drøftes med en læge og skræddersys til personlige sundhedsmæssige behov og særlige omstændigheder.
Færre kalorier til fremme af vægttab
Kvinder, der ønsker at tabe sig, bør spise 500 færre kalorier, end kroppen har brug for hver dag, mens hun opretholder eller øger sin træningsaktivitet. Oprettelse af et energiunderskud får kroppen til at forbrænde overskydende fedt. Imidlertid bør en kvinde ikke spise færre end 1.200 kalorier pr. Dag, medmindre det anbefales som en del af et medicinsk overvåget vægttabsprogram.
