Kraftig menstruationsblødning eller menorrhagia henviser til overdreven blødning i livmoderen, der forårsager lang, tung menstruationsstrøm. I alvorlige tilfælde forstyrrer menorrhagia din evne til at fungere normalt. Mens de fleste kvinder oplever tunge menstruationsstrømme lejlighedsvis, oplever kun en lille procentdel af kvinder symptomer, der er svære nok til at have brug for medicinsk behandling, ifølge MayoClinic.com. Ud over at behandle underliggende tilstande, som kan omfatte hormonel ubalance, polypper og dysfunktionelle æggestokke, kan ændring af din kost hjælpe med at reducere dine symptomer.
Hele korn
Hele kerner er rige kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Fuldkorn er også lavglykemisk, hvilket betyder, at de har en mild indflydelse på dit blodsukkerniveau. Kvindes sundhedsekspert Dr. Christiane Northrup anbefaler at udskifte høje glykæmiske kulhydratkilder, såsom hvidt brød, slik og salt snacks, med lavt glykemisk mad som en nyttig måde at håndtere hormonelle ubalancer, der kan bidrage til kraftig menstruationsblødning. Hele kerner giver også værdifulde mængder jern, hvilket kan hjælpe med at afhjælpe jernmangel anæmi forbundet med tilstanden. Eksempler på lavglykæmisk ernæringsfuld fuldkorn inkluderer 100 procent fuldkornsbrød og koldt korn, stålskåret havre, perled byg, quinoa, langkornet brun ris, vild ris og air-popped popcorn.
Frugt og grønt
Frugt og grønt er vigtige kilder til vitaminer, mineraler og antioxidanter, som hjælper din krop med at beskytte sig mod infektioner og sygdomme. Mange frugter og grøntsager giver rigelige mængder af C-, A- og E-antioxidanter Northrup anbefaler til forbedrede menorrhagiasymptomer. For at opnå maksimale fordele skal du inkorporere en række farverige, friske frugter og grøntsager, såsom bær, kirsebær, citrusfrugter, tomater, bladgrøntsager, paprika, broccoli, rosenkål og squash, der har en tendens til at indeholde rigeste mængder af disse ingredienser i dine måltider og snacks regelmæssigt. Udskiftning af forarbejdede snackfødder med frugt og grønsager kan også forbedre dit blodsukkerniveau og din hormonelle balance.
Fedt fisk
Fedt fisk, såsom laks, hellefisk, albacore tun, sild, søørreder, sardiner og skrubber, giver betydelige mængder omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer forbundet med forbedret hjertesundhed og reduceret betændelse. Omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse forbundet med menstruationsproblemer, ifølge University of Maryland Medical Center. Da fiskeoljetilskud kan øge blødningen, skal du spise fed fisk regelmæssigt i stedet. Som proteinrige fødevarer har fedtede fisk en positiv indvirkning på dit blodsukker og hormonelle niveauer. Fedfisk er også rige kilder til jern og andre immunsystemfremmende næringsstoffer, såsom B-vitaminer og zink. Inkorporere fedtholdige fisk i næringsrige, afbalancerede måltider for de bedste resultater.
