Freestyle svømning, også kendt som det forreste gennemsøgning, involverer bevægelser, der arbejder muskler i hele din midtsektion, over- og underkrop. Styrkelse af individuelle muskelgrupper kan hjælpe med at forbedre din form og effektivitet i freestyle svømmestokken.. Forskellige muskelgrupper bidrager til bestemte elementer i fristilslaget, og du kan undgå overforbrug af kvæstelser ved at styrke disse muskler. Freestyle-svømning er primært afhængig af muskler i torso, lår og underben.
Skulderbladrotation
Dine skulderklinger roterer opad, når du når frem og forbereder dig på trækning og skubbe del af freestyle slag. At nå så langt frem som muligt maksimerer effektiviteten af slagtilfældet. At nå længere frem hjælper dig med at fange vandet foran på streg, hvilket giver dig mulighed for at rejse videre med hvert slag. De primære muskler, der er ansvarlige for at rotere dine skulderblad opad, er de midterste og nedre fibre i trapezius i midten af ryggen og serratusmusklen rundt om toppen af dit ribben.
Skulderudvidelse
Freestyle svømning arbejder de muskler, der strækker dine skuldre, når dine arme bevæger sig ned og tilbage under den skubbe og trækkende del af hvert slag. Latissimus dorsi forlænger din skulder, mens du bevæger armene ned og op gennem vandet. Pectoral muskler er især aktive under slagets trækdel, mens dine skuldre roterer mere internt. De bagerste deltoider forlænger din skulder, når du afslutter den skubbende del af hvert slag.
kicking
Kicket til freestyle svømning er kendt som fladder kick, som kræver skiftevis at adskille dine ben og tegne dem sammen. Benene producerer drivkraft, når du gør dette. Muskler, der genererer kraft, inkluderer gluteus maximus og hoftefleksorer, som udvider henholdsvis bøjler dine hofter. Kraften i dit spark afhænger også af din fods bevægelsesområde fremad. Du kan generere mere kraft og svømme hurtigere, hvis din fod bøjer sig mere fremad, mens du sparker. Din soleus og gastrocnemius er primært ansvarlig for at bøje din fod fremad.
stabiliserende
Din kernemuskelgruppe arbejder hårdt med at stabilisere din rygsøjle under freestyle svømning. Kernen stabiliserer også dine hofte- og overkropsbevægelser i freestyle. Du kan mere effektivt opretholde en strømlinet form med stærkere kernemuskler. Stærkere kernemuskler forbedrer dit slaglins samlede effektivitet ved at forbedre energioverførslen mellem din over- og underkrop, hvilket hjælper din krop med at arbejde som en enhed. Kernen inkluderer dine indre og ydre mave-, lænderyg- og hoftemuskler.
