Overvægt i fødderne findes lige under hudens overflade. I sammenligning med visceralt fedt, der dannes omkring organerne i maven, er denne type fedt, kaldet subkutant fedt, godartet. Desværre kan det at have buttede fødder stadigvæk tage sig selv en selvtillid, især om sommeren. Den vigtigste ting at huske, når det kommer til at få tyndere fødder, er, at du ikke kan se reducering. Dette betyder, at du er nødt til at fremme vægttab gennem din krop som helhed. En solid spilleplan inkluderer både fysisk aktivitet og et antal kostændringer.
Trin 1
Find dit kaloriindtag, og lav en reduktion for at fremme vægttab. Spor alle de fødevarer og flydende kalorier, du spiser i tre dage, tilsæt totalerne sammen og del med tre for at få dit aktuelle indtag. Trækk 500 til 1.000 fra dette beløb og spis så mange kalorier pr. Dag. Dette vil føre til ca. 1 til 2 lbs. af vægttab om ugen.
Trin 2
Udskift de usunde fødevarer i din diæt med tæt energi med tæt energi. Tyske fødevarer med lav energi indeholder en lav mængde kalorier, men optager meget volumen, hvilket gør dem til gode muligheder for at fylde dig op. Baser din kost omkring frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fisk og magert kød.
Trin 3
Spis små snacks mellem dine måltider. I modsætning til hvad man tror, fungerer dette faktisk til din fordel, forudsat at du holder dine snacks små. Formålet med ikke mere end 100 kalorier med hver enkelt og spis dem 2 til 3 timer efter dine måltider. Spise snacks forhindrer dig i at blive skrubbsultet og overspise ved dine måltider. Æbleskiver med yoghurtdip er en sund snackindstilling.
Trin 4
Vælg dine drikkevarer med omhu. Soda, øl, aromatiserede lattes, slushies, sødet iste og forarbejdede frugtsaft indeholder alle store mængder tomme kalorier. Fjern alle disse drikkevarer til fordel for vand. Vand hydrerer ikke kun din krop og indeholder nul kalorier, men det hjælper også med at skylle giftstoffer fra dit system. Drik det hele dagen, og tag det sammen med dine måltider for yderligere at fylde dig op.
Trin 5
Træd ud for at gå en hurtig tur eller løb. Aerob træning forbrænder kalorier effektivt og fremmer vægttab fra dit ansigt helt ned til dine fødder. For at få det fulde vægttabs fordele ved aerob aktivitet anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters træning, der udføres fem dage om ugen. Hvis du ikke kan lide at løbe eller gå, skal du vælge en form, som du kan lide, f.eks. Cykling, elliptisk træning, hoppetov, trappeklatring eller roing.
Trin 6
Tilføj vægttræning til dit træningsregime. Løftevægte opbygger muskler, som igen øger din hvilemetabolisme. Dette får dig til at forbrænde flere kalorier i hvile og skabe tyndere fødder i et hurtigere tempo. Målret mod alle dine muskler for at få den bedste effekt og træne to eller tre dage om ugen. Udfør øvelser som brystpresser, lodrette rækker, lat pulldowns, triceps dips, biceps curls og lunges. Sigt på 10 til 12 reps og lav fire eller fem sæt pr. Øvelse.
Advarsel
Inden du begynder et nyt træningsprogram eller ændrer din diæt, skal du sørge for at få godkendelse fra din sundhedsudbyder.
