Du er måske ikke meget opmærksom på dit kæbeskar, indtil det gør ondt. Rocabado 6x6 øvelser er en række bevægelser, der hjælper med at behandle temporomandibular led lidelser. Mariano Rocabado, DPT, udtænkte programmet for at hjælpe med at gendanne normal ledmobilitet i din kæbe.
Øvelserne beskæftiger sig med forholdet mellem dit hoved og hals, nakke til skuldre og underkæbe til overkæbe.
Hvad er TMJ?
TMJ står for temporomandibular joint, men denne forkortelse bruges ofte som en samlet betegnelse for inflammatoriske lidelser i kæben. Symptomer på TMJ kan omfatte hovedpine, øreproblemer, nakkesmerter, ømhed i kæben eller ømme ansigtsmuskler.
TMJ forekommer normalt, når musklerne, der bruges til at tygge, og dit kædedel ikke længere fungerer sammen, ifølge Oxford University Hospitaler. Årsager til TMJ inkluderer slibning og forkert justering af dine tænder.
Om Rocabado-øvelserne
Øvelserne oprettet af Dr. Rocabado, der skal udføres af patienten derhjemme, består af seks forskellige øvelser og seks gentagelser af hver øvelse, der udføres seks gange om dagen, indtil symptomerne falder ned. Rocabado-øvelserne lægger vægt på korrekt postural position og hjælper med at bekæmpe bløddelshukommelsen i din gamle kropsholdning.
Programmet, som Dr. Rocabado oprettede til behandling af TMJ, indeholder seks grundlæggende komponenter: tungens hvileposition, TMJ-rotationskontrol, rytmisk stabiliseringsteknik, frigørelse af cervikale led, aksial forlængelse af livmoderhalsryggen og skulderbåndets tilbagetrækning.
I henhold til en lille undersøgelse i februar 2015 af 30 personer, der er offentliggjort af International Journal of Physiotherapy , er Rocabados øvelser en effektiv behandlingsindgriben for lidelser i TMJ.
De 6 Rocabado-øvelser
De seks forskellige øvelser er designet til at lindre dig for TMJ-ubehag. Udfør øvelserne efter hinanden, indtil din session er afsluttet. Det tager cirka et minut.
Øvelse nummer én af Rocabado-øvelserne har placeret tungen på munden. Placer spidsen lige bag dine tænder og tag seks dybe indåndinger. For den anden øvelse skal du holde din tunge på taget af din mund og åbne og lukke munden seks gange.
I øvelse tre forbliver din tunge på taget af din mund, og to fingre placeres på hagen for at åbne din mund mod blid modstand. Herefter skal du placere fingrene på begge sider af kæben og åbne seks gange. Ved øvelse fire skal du placere dine hænder bag din hals og bøje din hage ned, som om du nikker dit hoved. Flyt din hage ned og tilbage, som om du laver en dobbelt hage til øvelse fem.
Holdning og visuelle signaler
Endelig skal du rette din kropsstilling ved at løfte ribbenene og brystet opad, mens du klemmer dine skulderblad sammen. Udfør seks gentagelser af disse øvelser seks gange om dagen.
Brug visuelle signaler til at minde dig selv om at gøre dine øvelser hver dag. Disse kan omfatte noter, der sidder fast på væggen eller alarmer, der er indstillet på din mobiltelefon. Registrer dit bevægelsesområde, og hvordan det ændrer sig for at hjælpe med at måle dine fremskridt. Gå ikke videre med øvelserne, hvis du føler smerter.
