Dine fødder og ankler er udsat for betydelig påvirkning, hvis du er en ivrig løber, og de er blandt løberes hyppigt mest sårede kropsdele. Ankelstivhed er en almindelig bivirkning, der kan påvirke dit bevægelsesområde og få din ankel til at føle sig bevægelig. I nogle tilfælde kan ankelstivhed forårsage haltning. At forstå, hvordan løb kan bidrage til ankelstivhed og mulig skade kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du skal søge behandling.
Mechanics
Når du løber, kan påvirkningen på dine ankler og fødder øge risikoen for stivhed. Undersøgelser viser, at jo hurtigere du løber, desto mere sandsynligt er det, at du oplever stivhed efter løbet fra stigningen i påvirkning, ifølge University of Delaware. Mekanikken i, hvordan du kører, kan også påvirke ankelstivheden. For eksempel er et forfalds streksmønster i løb forbundet med mindre ankelstivhed end et bagerste fodstød. Hvis du mener, at din løbemekanik bidrager til ankelstivhed, skal du søge råd fra en løbstrener, der kan evaluere din form.
Underliggende betingelser
Behandling
Du kan minimere ankelstivhed efter løb ved at hvile og løfte ankelen. Påfør is på din ankel for at minimere hævelse, og tag en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen for at lindre smerter. Du ønsker måske også, at dine sko evalueres, fordi ikke-støttende sko kan bidrage til ankelens ustabilitet, der kan forårsage stivhed. Hvis det er muligt, skal du hvile ankelen, indtil stivheden falder inden du kører igen.
Terapi
Ud over behandlinger for at minimere smerter, kan du tage skridt til at styrke dine ankler og forbedre fleksibiliteten i ankelleddene, hvilket kan hjælpe med at minimere ankelstivhed efter løb. Eksempler inkluderer at pege og bøje foden og derefter tilføje et modstandsbånd for at øge styrken. Kalveforstærkende øvelser, såsom stigning og sænkning på dine fødder, kan hjælpe med til at forbedre anklestabiliteten.
