Grunduddannelse er alt andet end grundlæggende. At forberede kroppen på hærens grundtræning kræver det bedste fra dig - og derefter nogle. Derfor er det vigtigt at få Army fit og stærk som forberedelse til denne livsændrende bestræbelse.
Militærens elitekontorer tillader ikke, at noget middelmådigt passerer deres træningsprotokol. Hvert fitness-område testes fra styrke og mental udholdenhed til generel udholdenhed. Oprettelse af et dynamisk træningsregime er vigtigt for at være klar til grundtræning med Hæren.
Dobbelt det op
Komplet opdelte træningsrutiner med en formiddag og aften træning samme dag. Du kan udføre 35 til 45 minutters kardiovaskulær træning om morgenen med blandede intensitetsintervaller med en eftermiddags træning af modstandstræning, der løfter tung vægt, eller omvendt. Arbejd ikke på modstand om morgenen og om aftenen, da tilstrækkelig bedring er vigtig for at opnå optimale konditioner, observerer Stew Smith fra Military.com.
Kør for at være Army Fit
Kør regelmæssigt for at være hær fit. Inkluder løb i din træning hver ugedag op til fire til fem miles som en kardiovaskulær mulighed i din splitplan. Hæren kræver et tidsbestemt løb på 2 km til deres grundlæggende træningstest, og ensartet løb vil gøre din krop bekendt med øvelsen. Jo mere komfortabel du er på dine fødder og i bevægelse, desto mere succesfuld vil du være på grundlæggende træningslejr.
Styrke brystmuskler
Fuldfør hundreder af push-ups hver anden dag i kombination med din kardiovaskulære træning og andre modstandsteknikker, der udvikler overkroppen, så du bliver hær i form. Brystpresser og flyve vil hjælpe med at styrke brystmusklen, men intet kan forberede dig på armhulerne undtagen faktiske armhulinger. Fokus på dybden af push-up, såvel som hele bevægelsesområdet, din rygposition og bevægelsens samlede kvalitet.
Målret mod din abs
Indarbejde vægtede sit-ups i tre hær-træningspunkter om ugen. To minutters sit-ups er påkrævet for basale færdigheder i hærens træningstest, så tilføj vægt til dine abdominale rutiner ved at knytte en vægtplade til dit bryst eller holde en bag din hals. Øg gentagelserne så ofte som muligt for at blive komfortable med sit-up-bevægelsen. Anvend en række kernebygningsøvelser fra drejning, benlifte, tilbagegang crunches og skrå side bøjninger for at indlede styrke gevinster i hele kroppen.
Glem ikke at strække
Stræk dine ben aggressivt, specielt hamstring, med plads til 25 til 30 tællinger hver dag. Fleksibilitet er af vital betydning for kondition og forberedelse for at hjælpe med at undgå skader i din hærs træning. Stretching testes også i grundtræning, og mænd kæmper normalt med fleksible hamstrings. Så brug dine træningsblokke til at indarbejde udfordrende strækningsrutiner i 10 til 15 minutter hver dag.
