Koffeinafhængighed
Forbrug af mere end 100 mg koffein om dagen, hvilket er betydeligt mindre end det 280 mg gennemsnit, der konsumeres dagligt af amerikanske voksne, kan føre til koffeinafhængighed og abstinenssymptomer, hvis du pludselig holder op med at konsumere koffein.
Koffeinudtræden
Jo mere koffein du spiser, jo mere sandsynligt vil du opleve abstinenssymptomer. Mere end 50 procent af individerne, der blev observeret i dobbeltblinde undersøgelser, rapporterede hovedpine som et symptom på koffeinabstinens. Andre ofte rapporterede symptomer inkluderer ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center træthed; døsighed; koncentrationsbesvær; irritabilitet; depression; angst; influenzalignende symptomer; og svækkelse i psykomotorisk, årvågenhed og kognitive præstationer.
Koffinkilder
Koffein findes i så mange produkter, at du muligvis undervurderer den mængde koffein, du spiser, og dermed i hvilken grad du er modtagelig for koffeinudtag. Otte oz. brygget kaffe kan indeholde 70 til 200 mg koffein og sort te 40 til 120 mg. Aromatiseret og grøn te og visse sodavand varierer fra 15 til 71 mg pr. Portion, chokoladestænger fra 9 til 31 mg pr. Portion og kaffe-aromatiseret is 30 til 84 mg pr. 8 oz.
Håndtering af tilbagetrækning
Dine koffein-abstinenssymptomer vil være mildere med et trinvis tilbagetrækning snarere end koldt kalkun. Prøv at erstatte te med kaffe, gradvist reducere kaffeindtagelsen eller blande regelmæssig og koffeinfri kaffe med gradvist stigende andele koffeinfri. Hvis du pludselig skal reducere koffeinindtag, vil almindelige smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen reducere smerter i hovedpine.
