Udtrykket "et æble om dagen holder lægen væk" lyder muligvis mere kommercielt tiltalende end "et æble om dagen holder forstoppelse i skak", men sidstnævnte er også sandt. Forstoppelse forekommer af flere årsager, men æblets fiberindhold kan hjælpe med at lindre denne mave-tarmtilstand og give dig mulighed for at få tarmbevægelser med lethed og regelmæssighed.
Forstoppelse Årsager og symptomer
Forstoppelse defineres som manglende evne til at have tre eller flere tarmbevægelser i løbet af en uge. Flere faktorer kan føre til forstoppelse, herunder mangel på fiber i din diæt, utilstrækkelig fysisk aktivitet, dehydrering og medicinske tilstande såsom irritabelt tarmsyndrom. Når du er forstoppet, har du svært ved at få en tarmbevægelse, eller du passerer afføring, der er for hårdt. At stramme i mere end 10 minutter og ikke være i stand til at få en tarmbevægelse er et tegn på, at du er forstoppet.
Æbler kan give lettelse
Forbrug af passende fiber er en enkel metode til at lindre forstoppelse, og æbler er ideelle på grund af deres høje fiberindhold. Voksne bør forbruge ca. 30 gram total kostfiber pr. Dag, og et eller to æbler kan hurtigt hjælpe dig med at arbejde for at nå dette mål. Spis altid dit æble med huden på, da huden har en betydelig mængde af frugtens fiber. Et æble med 3 tommer i diameter har 4, 4 gram fiber, når det ikke skrælles, men afskalningen af æblet reducerer frugtens fiberindhold til 2, 1 gram.
Rollen af opløselig og uopløselig fiber
Fiberen i et æble består af opløselig og uopløselig fiber, som begge spiller en rolle i at lindre forstoppelse og giver dig mulighed for en sund tarmbevægelse. Æbler har ca. 64 procent uopløselig fiber og 36 procent opløselig fiber. Opløselig fiber udvikler en gelkonsistens i din krop, hvilket hjælper fordøjelsen ved at bremse den. Uopløselig fiber forbedrer i mellemtiden størstedelen af din afføring for at hjælpe den med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem.
Andre måder at hjælpe forstoppelse på
At spise et æble lindrer muligvis ikke umiddelbart forstoppelse, men du kan forbedre situationen ved at tage andre lette skridt. Sørg for, at du er ordentligt hydreret ved at drikke flere glas vand om dagen, og gå i en regelmæssig form for træning, såsom gåture. Et tip til at undgå fremtidige tilfælde af forstoppelse er at tage sig tid til at få en tarmbevægelse, når du har trangen i stedet for at holde den.
