Mens du cykler forholdene til din underkrop, afhænger reduktion af hofte størrelse af at kaste overskydende fedt omkring dine hofter. Ved fedtforbrændende træning kan du udføre lange cykler med lav intensitet eller intervaller med høj intensitet. Spotreduktion er imidlertid en myte. Vægttab forekommer i alle områder af din krop, inklusive dine hofter. Par din cykeltræning med en ernæringsplan, der resulterer i et kaloriunderskud. Udfør fem til 10 minutter med let cardio som opvarmning før hver cykletræning.
Hoftefedt er stædigt
Den type fedt, der samles omkring dine hofter, kaldes subkutan. Disse fedtceller har et enzym - lipoprotein lipase - der gør det muligt for dem hurtigt at opbevare mere fedt såvel som at hænge på fedt. På grund af dette enzym er det vanskeligt at kaste overvægt rundt om dine hofter og lår. Subkutant fedt udgør ikke de samme sundhedsrisici som visceralt fedt, der ophobes omkring dine maveorganer. Visceralt fedt nedbrydes let og frigiver gratis fedtsyrer i din blodbane, hvilket kan tilstoppe dine arterier. Disse fedtsyrer siver også ind i og skader din lever, hvilket resulterer i øgede niveauer af insulin i dit blod.
Forpligt dig til Cardio
Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, så du har brug for et underskud på 500 kalorier hver dag for at kaste et pund på en uge, ifølge det amerikanske træningsråd. Hvis du cykler med en moderat intensitet i en træning på 30 minutter, forbrænder du cirka 240 kalorier. For at nå målet om 500 kalorier skal du fordoble varigheden af din cykeltræning til en time. Ifølge Harvard Health Publications er 30 minutter med cardio pr. Dag nok til at kontrollere din vægt, men vægttab kræver op til 60 minutter om dagen vedvarende aerob aktivitet. Ved at udføre regelmæssig lavintensiv og langvarig cykletræning kan du trimme overskydende vægt - inklusive det i dine hofter.
Max Out for fedtforbrænding
Deltag i træning med høj intensitet, som består af korte træningsudbrud med maksimal intensitet efterfulgt af aktive hvileperioder. En 20 til 30 minutters HIIT-træning forbrænder lige så meget fedt som en lang cardio-træning, der udføres med moderat intensitet. En begyndende cykeltræning kan bestå af seks intervaller på 30 sekunder, der udføres med 80 til 90 procent af din maksimale indsats, i henhold til "The Muscle & Fitness Guide to High Intensity Interval Training" af Mark Gilbert. Følg hvert intenst interval med et 2, 5 til 3 minutters gendannelsesinterval udført med 50 procent af din maksimale indsats. Varm op og afkøl med tre minutters afslappet cykling. Hvis du har hjerteproblemer, kan denne metode være for stressende og bør undgås.
Zoom op bakkerne
Cykling op ad bakker er en form for modstandstræning, hvilket øger intensiteten af dine træningspas. En mand på 150 pund kan forbrænde op til 10 kalorier pr. Minut på en bjergbestigning, ifølge "Ride Your Way Lean: The Ultimate Plan for Burning Fat and Getting Fit on a Bike, " af Selene Yeager. Derudover hjælper overbelastningen fra en bakke til at opbygge mager muskelmasse. For hvert pund muskelforbrug brænder du yderligere 30 kalorier pr. Dag. Begynd med en let løkke på tre til fem moderat stejle bakker. Når du klatrer op ad bakken, skal du skifte til et lettere gear og opretholde en stabil kadens på mellem 70 til 80 o / min. Da bakketræning beskatter kroppen, skal du begrænse denne type træning til en om ugen.
