Da din hvilepuls indikerer, hvor effektivt dit hjerte pumper blod i hele din krop, er din puls et nyttigt værktøj til at måle dit kondition. Atleter har en tendens til at have lavere hvilepuls, fordi træningsprogrammer, der bygger hastighed, kondition, muskler og udholdenhed, også træner dine hjertemuskler til at pumpe et højere volumen blod med hvert hjerteslag. I sidste ende kræver det færre hjerteslag at få en veludstyret atlet under intens træning og under hvile.
Hvilende puls
Mens den normale hvilepuls for voksne spænder fra 60 til 100 slag pr. Minut, kan konditionerede atleter og andre personer med meget pasform have normal hvilepuls på 40 til 60 slag pr. Minut. Dette indikerer et højt niveau af kardiovaskulær kondition. Køn er en anden faktor i hvilepulsnormer, fordi kvinder på forskellige fitnessniveauer har en tendens til at have højere pulsfrekvens i gennemsnit end mænd med sammenlignelige fitnessniveauer. For eksempel varierer den gennemsnitlige hvilepuls for en elite 30-årig kvindelig atlet fra 54 til 59 slag per minut, mens hvilepuls for mænd i samme alder og fitness niveau varierer fra 49 til 54, ifølge KFUM's "Y's Way to Fitness."
Maksimal puls
At kende din maksimale hjertefrekvens hjælper dig med at identificere et målområde for din puls under træning. Den grundlæggende formel til beregning af maksimal hjertefrekvens er at trække din alder fra 220. Din målpuls under træning varierer fra 50 procent til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, afhængigt af aktiviteten. Imidlertid kan denne metode til beregning af maksimal hjertefrekvens- og målpulszone være unøjagtig for velkonditionerede individer eller atleter.
Justering af MHR for atleter
Fordi atleter har lavere hvilepuls, varierer den maksimale hjertefrekvens og målhjerterytme for atleter fra dem hos stillesiddende eller mindre fit personer. Det britiske friidrettscoach Brian Mackenzie kombinerer en oversigt over forskning vedrørende maksimale pulsberegninger baseret på køn, alder, sport og fitnessniveau for at hjælpe atleter med at identificere mere nøjagtige pulszoner. Brug lommeregneren på Mackenzies websted til at estimere den maksimale hjerterytme baseret på forskellige forskningsmodeller.
Manuelle beregninger
Atleter kan manuelt estimere MHR ved at multiplicere deres alder med 0, 85 og trække svaret fra 217 baseret på kombinerede forskningsmodeller, siger Mackenzie. Elite-atleter under 30 år trækker tre beats, mens velkonditionerede atleter over 50 år tilføjer to, og dem over 55 år tilføjer fire beats. Hvis din sport roer, trækker du tre beats eller trækker fem beats, hvis du er en elite-cyklist. Udover at bruge hjertefrekvensmål, kan selv eliteatleter bedømme træningsintensitet ved hjælp af samtalsmetoden. Hvis det er vanskeligt at føre en samtale uden hyppige pauser for at trække vejret, træner du sandsynligvis i nærheden af den højere ende af din målpulszone.
