Bestående af flere muskler og sener forbinder dine rotatormanchetter dine overarmsben til dine skulderblade. Lejlighedsvis irriteres eller beskadiges muskler eller sener i rotatorkuffen som følge af personskade eller overforbrug. Efter et par dages hvile kan blide øvelser hjælpe med at rehabilitere rotatormansjetten og styrke skulderen. Udførelse af disse rotator manchetøvelser i en swimmingpool giver mulighed for en effektiv træning uden at lægge unødvendig stress på manchetten.
Fordele ved vandterapi
I april 2000 offentliggjorde "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" resultaterne af en undersøgelse, der sammenlignede virkningerne af land- og vandøvelser på rotatormansjetten. Forskere fandt, at musklerne blev aktiveret markant mindre under vandøvelserne. Mens vandets opdrift minimerer mængden af stress, der er placeret på rotatormansjetten, forbedrede modstanden skabt af vandet faktisk effektiviteten af øvelserne. Undersøgelsen konkluderede, at vandterapi giver mulighed for tidligere rehabilitering efter rotatormanchetkirurgi eller -skade uden at gå på kompromis med patientens sikkerhed.
Akvatiske øvelser
Begynd vandterapi stående i skulder-dybt vand. Sving forsigtigt dine arme med uret og mod uret for at varme op musklerne. Stå lige med dine arme hvile ved dine sider. Hold din albue lige, løft langsomt dine arme i en 30-graders vinkel foran kroppen. Fortsæt med at løfte, indtil dine hænder næsten er i skulderhøjde. Gentag 10 gange med hver arm. Bøj albuerne stadig i en stående position i en 90-graders vinkel og hold dine arme nær siderne af din krop. I denne position skal dine underarme være parallelle med poolbundet, og tommelfingrene skal pege opad. Hold 90-graders vinkel ved albuen, flyt dine hænder væk fra din krop, indtil du føler en strækning i rotatormansjetten. Hold i 30 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag fem gange med hver arm.
Øvelser, der skal undgås
De gentagne overheadslag, der bruges i svømning, er en af de mest almindelige årsager til skade på rotatormansjet, ifølge Shoulder Pain Management. Da denne overheadbevægelse kan irritere skaden yderligere, skal du involvere disse typer bevægelser, mens du træner i swimmingpoolen. Hvis det er muligt, skal du fokusere på aerobicøvelser i vandet snarere end på traditionelle svømmeslag. Derudover skal du undgå øvelser, der kræver, at du kaster en bold eller bevæger dine arme overhead gentagne gange.
Overvejelser
Når rotatormansjetten er svag eller skadet, forårsager det typisk betydelig smerte, ømhed og svaghed i skulderen. Disse symptomer bliver ofte mere alvorlige, når du når dine arme overhead eller bag din ryg. For at sikre sikkerheden skal du bruge en flotationsenhed, mens du træner i poolen. Undgå dog at gribe fat i en opdriftstilstand, da dette kan irritere din rotatormanchet yderligere. Bær i stedet et flotationsbælte eller tag fat i en opdriftnudle mellem dine ben.
