Med regelmæssig træning kan du opdage, at du har tabt en tøjstørrelse uden at tabe dig. Det er muligt at tone dine muskler og miste inches, men ikke pounds. Ofte er din samlede kropssammensætning, i modsætning til hvor meget du vejer, en bedre indikator for dit kondition.
Bygning af muskler
Når du starter styrketræning regelmæssigt, vokser dine muskler, og du kan faktisk begynde at gå op i vægt. Det kan være fordi du har fået mere muskler, mens du taber fedt. Muskelvæv vejer mere end fedtvæv, så du kan miste inches mens toning men ikke mister pounds. Din vægt ændrer sig muligvis ikke, men du kan se en synlig forskel i muskeltonus og din krops samlede form.
Sund vægt
Et vægttabsplateau opstår, når du holder op med at tabe pounds på trods af det faktum, at du ikke har foretaget nogen ændringer i din diæt eller din træningsrutine. Du kan dog fortsætte med at tabe inches, efterhånden som din muskelmasse stiger, selvom din vægt forbliver den samme. Hvis du endnu ikke har nået en sund vægt og har behov for at miste pounds, skal du kontakte din læge for at få forslag.
Diætfaktorer
Du kan tabe både inches og kropsvægt gennem træning alene, men det kræver, at du bruger flere kalorier, end du spiser. Du bliver nødt til at eliminere 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt. Begynd at være opmærksom på, hvad du spiser hver dag, og skriv det ned i en maddagbog. Når du ved, hvor meget du spiser, vil du være i stand til at foretage de nødvendige ændringer for at skære kalorier og begynde at tabe pounds.
Yderligere overvejelser
Når dine muskler vokser og bliver stærkere, bliver du nødt til at træne oftere eller med en større intensitet for at fortsætte med at miste både inches og pounds. Du kan træne 10 minutter længere hver dag eller begynde at løfte tungere vægte. Ændring af dine træningsvariabler - hastighed, intensitet, frekvens - kan hjælpe med at holde dine muskler udfordret, så din fitnessudvikling ikke går i stå.
