Dine eksterne skråplader er placeret på siden af dine mave langs din talje. På grund af deres placering er det muligt, at du kan udvide din talje med skrå øvelser.
Tip
Skrå øvelser kan gøre din talje bredere. Hvis du bygger muskelmasse i obliquesne, kan de udvikle et bredt, firkantet udseende. Juster din træningsrutine, hvis du vil have en slank talje, mens du stadig opretholder en stærk kerne.
Målretning af Obliques
Skråene er musklerne under fedtforekomsten, der ofte benævnes kærlighedshåndtag. De er en del af dine kernemuskler, der understøtter din rygsøjle og kropsholdning og tillader bevægelse. Skråene arbejder med musklerne rectus abdominus for at give dig mulighed for at bøje din bagagerum fra side til side, mens både de indre og eksterne skrå er ansvarlige for den drejende bevægelse i din bagagerum.
Hvis obliques er overdeveloped, eller hvis du træner for at få muskelmasse, kan obliques give din talje en firkantet eller boxy udseende. Mens nogle mænd stræber efter dette udseende, vil mange kvinder have små skråblikke, men hoppe ikke over at træne dem helt. Stærke skråninger er vigtige for en stærk og afbalanceret kerne. Balancer din styrketræning med cardio for at forbrænde fedt, så skråningerne og magemusklerne er synlige.
Undgå Square Obliques
Den måde, du træner på, spiller også en rolle i hvor meget muskel du får. For at få muskler ønsker du generelt at træne med en tung vægt og gøre tre til fire sæt på otte til 10 gentagelser, rådgiver det amerikanske træningsråd. Træning med mindre modstand og højere gentagelser vil øge din muskulære udholdenhed.
Tip
Selvom det at opbygge muskler i dine skråtænder kan få din talje til at udvide sig lidt, kan det også resultere i tonet abs. Tag skridt til at miste fedtet som skjuler den nye muskel inklusive regelmæssig kardiovaskulær træning og en sund kost.
Skrå øvelser er vigtige for at opretholde en stærk kerne. Dine kernemuskler, inklusive dine skråninger, aktiveres i mange øvelser og daglige aktiviteter som understøttende og stabiliserende muskler. Sørg for også at medtage øvelser i din rutine, der specifikt er målrettet mod dine skråninger.
Nogle vægtede øvelser, som du kan overveje at opbygge muskler, inkluderer stående vridningsknus med et kabeltrekk. Overvej også vægtede vridende sit-ups og crunches. Disse kan gøres på en skråbenk, på jorden eller på en træningsbold, bemærker ExRx.net.
