"Ulykkelig" er det ord, der bedst beskriver smerten fra knoglemørder på hælen og den relaterede tilstand plantar fasciitis. Denne intense brændende fornemmelse stammer foran hælen og kan sprede sig til hele fodsålen, når plantar fascien gradvist bliver mere betændt. Løbere og mennesker med høje buer er topkandidater til denne tilstand, som også kan være forårsaget af langvarig stående, overvægtige og dårligt passende sko. Is og strækningsøvelser er de første valg til behandling.
Hvad sker der i dine såler
Overraskende oplever de fleste ikke smerter fra hælsporer alene. Smerten kommer fra betændelse i plantar fascia, det hårde bånd af væv, der understøtter buen og fastgøres foran på hælen, som også er placeringen af sporerne. Når fødderne bygger op for meget stress og belastning, sætter plantar fasciitis sig i. Smerten er som værst med dine første skridt efter at have vågnet op om morgenen. Efter et par minutters gåtur aftager smerterne imidlertid ofte, kun for at vende tilbage næste gang du står op efter at have siddet ved dit skrivebord.
Stræk dine såler
Ved at holde plantar fascia limber, kan du både lindre smerten og forhindre gentagelse af den. Forlæng det ene ben, mens du sidder, loop et håndklæde rundt om tæerne og træk støt tilbage med håndklædet. Du kan også krydse det ene ben på det andet lår, gribe tæerne med hånden og trække i strækningen. Stående på trin eller en tyk bog med hælene hængende over kanten til en stående stretch. Sænk langsomt dine hæle i en strækposition, hold dem i 30 sekunder og vend tilbage. En halvcirkelformet enhed, der letter strækning, fås hos detailhandlere af fodsundhedsprodukter. Når du står på enhedens platform og vugger bagud, får du en dyb, glat strækning i plantar fascien, Achilles senen og lægemusklerne.
Afkøl dine såler
Påføring af is reducerer betændelsen, så du kan gøre dine strækninger og gå mere komfortabelt. Hvil din fod på en gel-ispakke indpakket i et let håndklæde, eller kombiner glasur med let massage og stræk ved at rulle buen over en frossen vandflaske eller kølet sodavand. Udfør disse isapplikationer i op til 20 minutter, tre til fire gange om dagen. Når din smerter i hælen falder ned, og du kan begynde at træne igen, skal du påføre is efter din løb eller træning.
Flere måder at passe på dine såler på
Øvelser, der styrker fødder og ankler, såsom at rulle fødderne fra side til side eller samle et håndklæde med tæerne, vil også gavne din bue og hæl. Fodtøj er også vigtigt. Hælpuder anbefales ofte, skønt mange mennesker synes, at buestøtte er endnu mere effektiv, fordi det løfter plantar fascien for at reducere trykket ved fastgørelsespunktet. Det kan tage op til 10 måneder for strækning, isdannelse og korrektion af fodtøj for at løse plantar fasciitis fuldstændigt, men du vil se forbedringer dag for dag, hvis du fortsætter med at pleje dine såler.
