Morgenmad omtales ofte som det vigtigste måltid om dagen. Imidlertid producerer mange producenter et af de mest populære morgenmads valg, korn, med store mængder sukker. Heldigvis er ikke alt korn usundt. Original Cheerios 'ernæring indeholder hjerte-sund fiber, en række vitaminer og mineraler og kun et enkelt gram sukker pr. Kop.
Tip
I modsætning til mange andre kornarter kan Cheerios betragtes som sund. For de mest ernæringsmæssige fordele skal du dog vælge korn som Original Cheerios frem for Cheerios-produkter med masser af tilsat sukker.
Cheerios: En højfiber korn
Cheerios er fremstillet af General Mills , et firma, der fremstiller en række populære kornprodukter, herunder Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs og Trix. Der er en række Cheerios-produkter, du kan købe, herunder:
- Originale Cheerios
- Blueberry Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios Havreknase
- Fersken Cheerios
- Honey Nut Cheerios
- Multi Grain Cheerios
- Apple kanel Cheerios
- Chokolade Cheerios
- Frugtagtig Cheerios
- Frostede Cheerios
- Banana Nut Cheerios
- Cheerios + gamle korn
- Cheerios protein kanel mandel
- Cheerios protein havre og honning
- Chokolade jordnøddesmør Cheerios
- Honningernød Cheerios Medley Crunch
- Pumpkin Spice Cheerios
- Meget Berry Cheerios
Uanset smagen markedsføres Cheerios som et sundt korn, da det først og fremmest fremstilles med fuldkornhavre. Dette betyder, at alle Cheerios-produkter er korn af høj fiber. I modsætning til andre kornarter bruger Cheerios-produkter ikke kunstige farvestoffer eller smagsstoffer. De fleste produkter er også glutenfri.
Cheerios: Næringsfakta
Original Cheerios er i det væsentlige en sødet, havrebaseret korn. Original Cheerios 'ingredienser er fuldkorns havre, majsstivelse, sukker, salt, tripotassiumphosphat og blandede tocopheroler. Original Cheerios har en række forskellige vitaminer og mineraler. Hver kop (28 gram) af originale Cheerios har:
- 10 procent af den daglige værdi (DV) for A-vitamin
- 10 procent af DV for C-vitamin
- 10 procent af DV for calcium
- 45 procent af DV til jern
- 10 procent af DV for vitamin D
- 25 procent af DV for thiamin (vitamin B1)
- 25 procent af DV for niacin (vitamin B3)
- 25 procent af DV for vitamin B6
- 50 procent af DV for folsyre (vitamin 9)
- 25 procent af DV for vitamin B12
- 10 procent af DV for fosfor
- 8 procent af DV for magnesium
- 5 procent af DV til kalium
- 25 procent af DV til zink
Hver kop Original Cheerios har også 3 gram protein, 2 gram fedt og 20 gram kulhydrater. Ud af disse kulhydrater kommer 3 gram fra kostfiber og 1 gram kommer fra sukker. Denne korn har også en lille mængde riboflavin (2 procent af DV).
Spise Cheerios med mælk
Selvom du kan spise Cheerios alene eller som en del af en hjemmelavet trail mix, spiser de fleste mennesker Cheerios med mælk. Mælk er et sundt, næringsrigt mejeriprodukt, som kostholdsretningslinjerne for amerikanere anbefaler at forbruge. Faktisk kan du forbruge op til 3 kopper mælk om dagen som en del af en sund kost. I hver kop Original Cheerios (28 gram) og 0, 5 kop skummetmælk (125 ml) kan du finde:
- 15 procent af DV for vitamin A
- 10 procent af DV for C-vitamin
- 25 procent af DV for calcium
- 45 procent af DV til jern
- 25 procent af DV for vitamin D
- 30 procent af DV for thiamin (vitamin B1)
- 10 procent af DV for riboflavin (B-vitamin
- 25 procent af DV for niacin (vitamin B3)
- 25 procent af DV for vitamin B6
- 50 procent af DV for folsyre (vitamin 9)
- 30 procent af DV for vitamin B12
- 20 procent af DV for fosfor
- 10 procent af DV for magnesium
- 11 procent af DV til kalium
- 30 procent af DV til zink
At spise originale Cheerios med skummetmælk betyder, at du forbruger 150 kalorier pr. Portion, 26 gram kulhydrater, 8 gram protein og 2 gram fedt. Naturligvis kan disse værdier variere, afhængigt af om du spiser skummetmælk eller sødmælk, 2 procent mælk, 1 procent mælk eller sojamælk. Da kostholdsretningslinjerne for amerikanere klassificerer alle disse som mejeriprodukter, kan enhver af dem bidrage til dit daglige mælkeindtag.
Cheerios-produkter og yderligere sukkerarter
Selvom Original Cheerios bestemt er et sundt produkt, er ikke alle Cheerios-produkter lige så sunne. Flere typer Cheerios har tilsat sukker, der gør dem meget mindre sunde i forhold til det originale produkt. For eksempel bruger produkter som Frosted Cheerios ikke kun sukker, men majs sirup og brunt sukker sirup. Dette giver en portion Frosted Cheerios 9 gram sukker pr. 3/4 kop (27 gram). Andre produkter, som Honey Nut Cheerios Medley Crunch, bruger en række sødestoffer, hvilket resulterer i et andet sukkerholdigt tilbud med 9 gram sukker pr. 3/4 kop (27 gram) servering. Honey Nut Cheerios Medley Crunch indeholder sukker, majs sirup, melasse, brunt sukker sirup og honning.
Food and Drug Administration anbefaler, at du ikke bruger mere end 10 procent af dine daglige kalorier fra sukker. Det betyder, at 9 gram sukker pr. 3/4 kop servering samlet set ikke er så meget. Hvis du imidlertid konsumerer produkter som disse regelmæssigt, skal du være forsigtig med dit sukkerindtag. I henhold til en oktober 2015-undersøgelse i Journal of Nutrition kan sødestoffer som honning, saccharose og majssirup med høj fructose øge dine triglyceridniveauer. Hvis du har nedsat glukosetolerance, kan disse sødestoffer også øge din glykæmiske og inflammatoriske reaktion.
Du skal især minimere dit sukkerindtag fra ingredienser som majs sirup. Ifølge en studie fra juni 2015 i American Journal of Clinical Nutrition, kan indtagelse af produkter, der indeholder majs sirup, øge din risiko for hjerte-kar-sygdom. Majs sirup findes i en lang række produkter, herunder slik, bagværk, is og sødede drikkevarer. I sidste ende betyder det, at selvom mange Cheerios-produkter kan betragtes som sunde i moderation, er Original Cheerios et af de sundeste produkter.
