Forbrænding af kalorier sker hvert minut af hver dag, uanset om du sover eller sprint 10 km / h. Selvom forbrænding af 5.000 kalorier pr. Dag gennem træning og andre aktiviteter er en udfordring for den gennemsnitlige person, når du først har trukket din basale stofskifte fra 5.000, forekommer det resterende beløb mere rimeligt. Du bliver stadig nødt til at arbejde hårdt og fokusere på dine aktivitetsniveauer, og du mangler muligvis 5.000 kalorier pr. Dag, men du kan forbrænde en masse kalorier i et døgn.
Basal metabolisk rate
Din basale stofskifte er antallet af kalorier, som din krop forbrænder automatisk hver dag ved blot at være i live. For en simpel BMR-beregning skal hannerne multiplicere deres nuværende vægt med 13, og hunnerne skal multiplicere deres aktuelle vægt med 11. F.eks. Forbrænder en mand på 350 pund 4550 kalorier dagligt uden at udføre nogen træning overhovedet. En kvinde på 200 pund forbrænder 2200 kalorier dagligt. Afhængig af din vægt og køn, er du muligvis kun nødt til at tilføje nok aktiviteter til at forbrænde mellem 500 og 3.000 kalorier for at nå dit mål om at forbrænde i alt 5.000 kalorier pr. Dag.
Brug træning til at brænde kalorier
For at forbrænde mellem 500 og 3.000 kalorier om dagen, skal du deltage i flere timers træning. Det nøjagtige antal kalorier, der forbrændes gennem træning, afhænger af din aktuelle vægt og træningstype og intensitet. Hvis du er nybegynder, skal du starte i et langsomt til moderat tempo - de overskydende kalorier går ikke noget sted. Efterhånden som dit fitnessniveau forbedres, tilføj intensive kaloriforbrændende aktiviteter, såsom kraftig langrend, løb og brug af en elliptisk træner, som hver kan brænde op til 700 kalorier i timen.
Føj ekstra aktivitet til din dag
Ud over at planlægge regelmæssige træning kan du også forbrænde kalorier ved blot at bevæge dig rundt i din dag. Hvis du prøver at forbrænde 5.000 kalorier pr. Dag, skal du tage disse enkle aktiviteter i betragtning. En kvinde på 200 pund forbrænder over 318 kalorier i en times vakuum. Ligeledes forbrænder en mand på 350 pund ca. 794 kalorier ved at klippe græsplænen og udføre andet arbejde i gården i 60 minutter. Ved blot at parkere på ydersiden af parkeringspladsen og gå til indgangen, kan du forbrænde henholdsvis 75 kalorier og 131 kalorier i din 15 minutters gåtur på 3 km / t.
Hav det sjovt
Ikke alt i livet handler om motion og arbejde. Brug lidt tid på at have det sjovt og gøre de ting, du nyder. For at forbrænde kalorier skal du stå op og bevæge dig, men gør det til en fornøjelig oplevelse. Kast den gamle diskotek på pladespilleren, eller træk en video op på computeren, og skru op lydstyrken, mens du fastklemmer til musikken. Hvis du er en kvinde på 200 pund, forbrænder du 400 kalorier i timen, mens du danser til diskoteket. En mand på 350 pund forbrænder 714 kalorier i samme periode på 60 minutter. Hvis du foretrækker teamsport, skal du trække på dit gamle ishockeyudstyr og gå med at spille et pickup-spil på den lokale rink. Du forbrænder henholdsvis op til 726 og 1.270 kalorier i timen.
