Det antages ofte, at det at spise et måltid om natten vil pakke pundene. Der er dog grunde til, at kalorieindlæsning eller indtagelse af superkulhydrater om aftenen kan være en fordel.
Tip
Forbrug af kalorier og kulhydrater såsom ris om natten kan være mere fordelagtigt for både dit helbred og din talje, end du tror.
At spise et måltid om natten
Spise mere mad kan faktisk føre til vægttab, ifølge Mayo Clinic. Energitæthed er antallet af kalorier eller energi i en bestemt mængde mad. Høj energitæthed betyder, at der er mange kalorier i lidt mad, mens lav energitæthed betyder, at der er færre kalorier i en større mængde mad.
Spise fødevarer med lav energitæthed vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere med mindre kalorier, mens kulhydrater, der er fuldkorn, såsom brun ris, har en højere energitetthed. Beregning af mængden af kalorier pr. Gram kulhydrater kan være et nyttigt værktøj for dem, der ønsker at spise en snack før et søvn eller et måltid uden at ofre deres mål for sundhed eller vægtstyring.
Forbruger kulhydrater til bedre sundhed
Kolhydrater er et af de vigtigste næringsstoffer i enhver kost og hjælper med at brænde kroppen ved at levere energi, ifølge US National Library of Medicine. Der er et par forskellige typer kulhydrater. De tre hovedtyper af kulhydrater, der findes i fødevarer, er sukker, stivelse og fiber.
Enkle kulhydrater inklusive sukker er monosaccharider, der inkluderer glukose, fruktose og galactose. Monosaccharider er byggestenene i disaccharider, såsom sucrose og lactose. Komplekse kulhydrater inklusive stivelse og fiber er polysaccharider, der inkluderer stivelse og cellulose.
4 grunde til at spise mere
Årsag nr. 1: Øg din heldags energi
Forbrug af flere kalorier eller kulhydrater om natten kan hjælpe trænerne om morgenen med at øge deres udholdenhed og / eller niveauet af fysisk aktivitet. Akademiet for ernæring og diætetik forklarer, at fordi kulhydrater er den primære brændstofskilde, der brændes for energi under fysiske aktiviteter, kan kulhydratbelastning eller spise kulhydratrige fødevarer maksimere lagring af glykogen.
Årsag 2: Åbn din metabolisme
Der er andre overraskende fordele ved at spise om natten, som inkluderer en snack før et søvn eller et måltid kan have en positiv indflydelse på dit stofskifte om morgenen. Spise før sengetid kan gøre dig mindre sulten næste morgen eller skifte op dit stofskifte, så den næste dags morgenmad kan blive brændt hurtigere af.
Årsag 3: En bedre nattesøvn
Spise en melatonin-rig mad såsom ris sammen med andre komplekse kulhydrater kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, ifølge Cleveland Clinic. Melatonin er det hormon, der regulerer søvncyklussen, der hjælper dig med at falde og sove, da dens niveauer stiger om natten og kommer ned om morgenen. I stedet for at slå en pille, skal du forbruge ris som et melatonin-pakket måltid før sengetid for en afslappende nattesøvn.
Årsag 4: Bremse dine krav
Forbrug af kalorier og / eller kulhydrater, inden du rygsæk, kan faktisk reducere din appetit næste morgen. At spise et måltid højere i kulhydrater eller kalorier om natten, forklarer Cleveland Clinic, kan hjælpe din krop med at føle sig fuld, hvilket kan bremse din appetit om morgenen, hvilket fører til en mindre morgenmad. Dette kaloriunderskud kan gavne dem, der ønsker at miste eller endda opretholde deres vægt.
