Kollagentilskud giver din krop en let absorberet form af dette byggesten-protein. Syntetiseret kollagen fås som en pille eller et blandbart pulver. Din krops hudceller får rettidige fordele ved hver dosis.
Tip
Din krop har altid produceret sit eget næringsstof-kollagen. Hvis alder eller dårlig ernæring har reduceret den naturlige forsyning, er det sikkert at tage et kollagentilskud.
Kan jeg med sikkerhed tage kollagen?
Ifølge Alyssa Pike, RD, ernæringskommunikationskoordinator ved International Food Information Council Foundation, bør tilføjelse af kollagentilskud til din kost ikke forårsage skade. Det bemærkes dog, at De Forenede Staters Food and Drug Administration ikke er autoriseret til at gennemgå effektiviteten og sikkerheden af kosttilskud. Derudover er fabrikanter ikke forpligtet til at bevise sikkerheden (eller effektiviteten) af kosttilskuddene, før de lanceres på markedet.
Det er muligt, at fordi hver person har forskellige ernæringsmæssige behov, kan din krop muligvis ikke kræve nogen kollagen-tilskud. Hvis du konsekvent forbruger forskellige dyre- og planteproteiner, modtager din krop sandsynligvis al det kollagen, den har brug for gennem din diæt. Hvis du leder efter en kollagenkilde med høj værdi, skal du koge op nogle knoglemulje, der betragtes som guldstandarden for kollagenkilder.
Dit daglige anbefalede kollagenindtag
Når du vælger et kollagentilskud, skal du konsultere din læge om den passende dosis til dine behov. Som med ethvert ernæringstilskud, skal du tage den anbefalede mængde på en konsekvent basis. Imidlertid vurderede en januar 2019-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Drugs and Dermatology , virkningen af orale kollagentilskud på individeres hudkvalitet blandt andre faktorer. Undersøgelsespatienter modtog ikke alle den samme daglige mængde kollagen.
Forskere gennemgik 11 undersøgelser, der omfattede et samlet antal af 805 patienter. Otte undersøgelser anvendte kollagenhydrolysat med en dosering på 2, 5 gram pr. Dag til 10 gram pr. Dag i perioder fra otte til 24 uger. I modsætning hertil anvendte to andre undersøgelser kollagen-tripeptid, 3 gram per dag i perioder på fire til 12 uger. Selvom resultaterne stadig er under analyse, resulterede anvendelse af varieret længde af kollagentilskud i mærkbare forbedringer i patienternes hudhydratisering og elasticitet.
Collagen sundhedsmæssige fordele
Kollagen er bogstaveligt talt limet, der holder din krop sammen, understreger hudlæge Dr. Shari Lipner fra New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Dette fiberlignende protein hjælper med at forbinde hudceller og bidrager også til hudens elastiske egenskaber. Alsidig kollagen findes i din hud, knogler, sener, brusk og ledbånd.
Når du spiser fisk, kylling, oksekød, bønner, mejeri og æg, får din krop aminosyrer, der er nødvendige til dannelse af kollagen. C-vitaminrige fødevarer, kobber og zink er også nødvendige for at syntetisere kollagen naturligt, bemærker Cleveland Clinic.
Desværre falder din naturlige kollagenproduktion med alderen. Som et resultat kan du muligvis bemærke tyndere og tørrere hår, let ødelagte negle og rynker hud. Når du forstærker din krops naturlige kollagen med et supplement, vil du sandsynligvis bemærke fremskridt mod sundt hår, negle og hud. Som en ekstra bonus vides kollagentilskud at bidrage til bedre knoglestyrke og fælles sundhed.
Kollagen bivirkninger
Naturligvis er du bekymret for de potentielle bivirkninger af medicin eller supplement. Heldigvis er kollagen ikke blevet forbundet med nogen alvorlige bivirkninger eller veldokumenterede medikamentinteraktioner. Hvis du har en særlig bekymring, skal du tale med din læge eller en registreret farmaceut.
Brug af kollagentilskud er imidlertid blevet forbundet med tre mindre foruroligende bivirkninger. Mens du tager kollagen, kan du opleve en følelse af mavevægt. Hududslæt kan også se ud, og du bliver måske generet af irriterende diarréepisoder.
Kollagen kan også være problematisk for brugere, der er allergiske over for nogle ingredienser i kollagentilskud. Hvis du har en kendt fødevareallergi over for skaldyr, fisk eller æg, er det bedst at undgå kollagentilskud, der indeholder disse komponenter.
Kan kollagen forårsage vægtøgning?
Her er det korte svar: Nej. At tage kollagentilskud bør ikke få dig til at gå i vægt. Faktisk er kollagenbrug blevet forbundet med en følelse af metthed eller fylde, efter at brugerne har spist et måltid. Hvis du føler dig tilfreds med den mad, du har spist, er det mindre sandsynligt, at du snacks direkte og spiser usunde mad ved dit næste måltid.
Grunden til, at kollagen får dig til at føle dig fuld, er enkel. Kollagen består af animalsk protein, og protein har længe været kendt for at udløse en følelse af metthed. Hvis dit kollagentilskud er fri for sødestoffer eller andre tilsætningsstoffer, modtager din krop dette protein i sin enkleste form.
