Du er måske mere vant til at se havregryn i din morgenmadsskål end i et højt glas, men at blande det sammen med frugter og andre ingredienser kan gøre en ryste, der er både velsmagende og sund. Som en del af en lav-kalorie-spiseplan kan havregryndrikke hjælpe dig med at tabe sig, men de kan ikke gøre dette arbejde på egen hånd.
Vægttab Fordele
Havredrikke er ikke en automatisk billet til at blive tyndere, men havre har positive ernæringsmæssige egenskaber, der er forbundet med sundt at tabe sig. For eksempel er de høje i både fiber og protein, mættende næringsstoffer, der kan fylde dig på få samlede kalorier. Havre er også i stand til at absorbere fedt, en egenskab, der gør dem gavnlige for hjertesundhed såvel som konstant vægttab.
Næringsoplysninger
Hvis du laver en havredrink derhjemme, kan du bruge ernæringsfakttiketterne på hvert emne til at beregne de samlede kalorier og næringsstofmængder i rysten, hvilket kan være nyttigt, hvis du holder fast ved en bestemt kaloririmite hver dag. At købe en tilberedt havredrink gør det nemmere at finde ernæringsoplysninger. I en 1 kop portion af en hjemmelavet drink lavet med havre, vand, mælk, is, sukker og kanel er der cirka 125 kalorier, 2 gram fedt og 7 gram protein. En pulveriseret blanding af havreprotein har omkring 200 kalorier, 1, 5 gram fedt og 24 gram protein i et 50 gram øl.
Videnskabelig bevis
Mindst en videnskabelig undersøgelse har bestemt, at inkludering af havre i din diæt kan hjælpe med at forhindre fedme. I 2013 offentliggjorde tidsskriftet "Plantefødevarer til human ernæring" forskning fra taiwanske forskere, hvor de konkluderede, at overvægtige personer, der føjede havre til deres kost dagligt i 12 uger, tabte vægt og udviklede bedre kropsammensætninger og bedre talje-til-hofteforhold end de havde, da begynder studiet. Deltagerne tog havre som et kosttilskud i kornform, så det er ukendt, om en havregryndrink ville give de samme resultater.
Måltidsudskiftninger
Da skæring af kalorier er en nøglekomponent i vægttab, kan brug af havregryndrikke som måltidsudskiftning hjælpe dig med at reducere det samlede antal kalorier, du spiser på en dag. For at strategien skal fungere, skal din havredrink indeholde færre kalorier end det måltid, du udskifter, så brug moderate portioner eller erstat dit største måltid om dagen. Hold måltidserstatningsdrikken sund ved at begrænse eller udelade tilsat sukker og bruge næringsrige, men kalorifattige ingredienser som bananbiter, friske eller frosne bær og fedtfri græsk yoghurt.
Begrænsende faktorer
At tilføje havredrikke til din diæt og ikke ændre noget andet ved din livsstil er usandsynligt, at det hjælper dig med at tabe dig. For konstant at slanke, er du nødt til at spise færre kalorier, end du bruger, og holde ved med at spise mønsteret på en konsekvent basis. Regelmæssig træning vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Inden du begynder at bruge havredrikke som et vægttabshjælp eller regelmæssig måltidserstatning, skal du kontakte din læge eller en registreret diætist for at diskutere din plan for at tabe dig.
