Konkurrenceidræt kræver en høj grad af energi. Når du løber, sparker og ellers udfører under spil, skynder blod sig til dine hårdtarbejdende muskler. Din krop omdanner glycogenlagre til energi for at udvide din ydelse. Hvis du ikke har forberedt dig til spillet ordentligt, bliver dine glykogenlagre lave, og du kan muligvis ikke spille efter bedste evne. At forberede et par dage i forvejen betyder, at du har optimal energi til at spille og vinde på spildagen.
Trin 1
Hvil i løbet af dagen før dit spil. Brug af din krops energilagre gennem overdreven træning dagen før kunne føre til et lavere energiniveau. Mens du ikke behøver at hvile helt, skal du holde dig til træninger med lav intensitet, der ikke trækker dine muskler eller udtømme dine energilagre, så du er klar til dit spil.
Trin 2
Spis en middag baseret på komplekse kulhydrater natten før spillet. Komplekse kulhydrater hjælper med at øge glykogenlagre, så din krop har mere at trække på, når du deltager i sport. Undgå raffinerede kulhydrater, som indeholder sukkerholdig korn, hvidt brød og sukkerbaserede godbidder. Disse forårsager et hurtigt udbrud af energi efterfulgt af nedbrud og træthed. I stedet er søde kartofler, pasta med fuld hvede, frugt og bælgfrugter bedre valg for at øge energien.
Trin 3
Spis morgenmad på spildagen. Når du vælger dine fødevarer, skal du huske, at komplekse kulhydrater giver energi, mens protein hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds. Indarbejd både i en morgenmadsburrito eller havregryn og yoghurt, så du fortsat føler dig tilfreds hele dagen. Selv hvis dit spil er om aftenen, er en god morgenmad et solidt fundament, hvorpå du kan bygge andre måltider.
Trin 4
Pakk en snack for at spise før spillet og under spillet om nødvendigt. Når du spiller, udtømmer du dine energilagre med en hurtig hastighed. Du har brug for både kalorier og kulhydrater for at hjælpe med at erstatte din forbrændte energi. Kiks og ost eller frugt og yoghurt er fremragende, lette snacks, der hjælper dig med at holde energi.
Trin 5
Drik masser af vand, mens du spiller. Et af øremærkerne for dehydrering er pludselig træthed og nedsat ydeevne. Du mister vand gennem sved, mens du spiller, hvorfor du drikker mindst 7 til 10 oz. vand for hver 10 til 20 minutters træning er nødvendig. Sportsdrikke indeholder kulhydrater og kalium for at erstatte udtømmede niveauer i kroppen, men er virkelig kun nødvendige, hvis du planlægger at spille i mere end 90 minutter.
Advarsel
Stol aldrig på koffeinholdige energidrikke til sportspræstationer. Selvom de kan hjælpe dig med at føle dig midlertidigt tilsluttet, er energien fra komplekse kulhydrater længerevarende og vil ikke medføre et pludseligt energifald, når virkningerne går af.
